健康な人は、単に身体の病気がないという意味ではありません。 ほら。 メンタルヘルスはまた、人全体の健康を決定します。 メンタルヘルスを維持する方法についてもっと知りましょう。
によると 世界保健機構 （WHO）、健康は完全な肉体的、精神的、社会的幸福の状態であり、単に病気や虚弱がないことではありません。健康の定義は、メンタルヘルスが注目に値することを強調しています。
あなたのメンタルヘルスを知る
メンタルヘルスは、思考、発達、表現、相互作用、生計を立て、人生を楽しむ人間の能力の基本です。これが、メンタルヘルスを認識し、世話をする必要がある理由です。
また、メンタルヘルスのある人は、自分の能力を実感し、日常生活のストレスに対処し、生産的に働き、環境に貢献できると説明しています。これらのことができない場合、メンタルヘルスが低下している可能性があります。
家族の精神障害の病歴、人生経験、日常生活、病歴、思考の重荷など、人の精神的健康に影響を与える可能性のあるものはたくさんあります。これは、メンタルヘルスが社会的、心理的、生物学的要因の影響を受けていることを説明しています。
身体的および口頭の両方の暴力の歴史、ならびに社会経済的要求は、しばしば精神的健康障害を引き起こすものです。
セクシャルハラスメント、家庭内暴力、ストレスの多い職場、家族の経済的負担、高い社会的基準、性別による差別、社会的不名誉、および不健康なライフスタイルは、人のメンタルヘルスの低下に関連するもののいくつかの例です。
以下は、人が精神障害のリスクがある場合の兆候です。
1.性格の変化を示します
これは、あなたが自分のように感じなくなったとき、または他の人があなたがまったく別の人のように振る舞うのを見たときに起こります。
2.不安、怒り、気分のむらを経験する
実際、この状態は正常で多くの人によく見られますが、明らかな理由もなくこの状態が続く場合は注意が必要です。
3.社会環境から身を引くまたは孤立させる
突然、多くのことをシャットダウンしたり、社会的交流なしに一人で過ごす時間が長すぎたりする場合は、警戒する必要があります。これは、メンタルヘルスを混乱させるリスクがあるあなたの感情的な問題を示している可能性があるためです。
4.危険なことをし、自分の面倒を見る能力を失う
一般的に、メンタルヘルスに問題のある人は自分の面倒を見ることができません。たとえば、彼らは外見を気にしない、自分自身を掃除したり入浴したりしたくない、食べたくない、または食べ過ぎている、酔っ払っている、スピードを上げている、薬を使用している、そして彼らは自殺しようとさえします。
5.日常生活の中で絶望的または圧倒されていると感じる
また、日常生活でやる気がなくなった場合は、メンタルヘルス障害にも注意する必要があります。特にこの状態が絶望感や無益感を伴う場合。
あなた、あなたの友人、家族、または親戚が上記の兆候を経験した場合、それを処理するためにすぐに何かをしてください、それを引きずってはいけません。
メンタルヘルスを維持・改善する方法
メンタルヘルスを維持および改善するために実行できる方法はいくつかあります。
1.ストレスを管理する
ストレスを避けるのは難しいですが、克服することはできます。外をのんびりと散歩したり、運動したり、瞑想したり、友達と意見を交換したり、日記を書いたりするなど、ストレスを管理する方法はいくつかあります。これらのことはあなたの心が落ち着き、人生をよりはっきりと見るのを助けることができます。
2.現実的な目標を設定する
個人的および専門的の両方で、現実的に目標を設定します。必要に応じて、書面で提出するか、 ビジョンボード。 あなたの人生の目標が何であるかを理解することはあなたがそれらの目標を達成する方法を決定することにもっと集中するようになります。目標時間の説明と、達成できたもののリストを記入してください。
3.あなたをサポートする人々とたむろする
健康的な社会的関係を持っている人々は、健康上の問題が少なく、長生きすることが示されています。親しい友人や家族と過ごす時間は、リラックスするのに役立ちます。冗談を言ったり、感情を表現したり、ストーリーや経験を共有したりして、アドバイスやサポートを得ることができます。
4.他の人を助ける
他の人に利益をもたらすことは別として、ボランティアはあなたが人生でより良くそしてより役立つと感じるようにすることができます。これはあなたが孤独で役に立たないと感じるのを防ぎます。あなたはより内省的になり、簡単に感謝し、不平を言ったり絶望したりするのが早くなりません。
5.新しいことをする
単調なルーチンはあなたに簡単にストレスを与えることができます。自宅の壁のペンキを変更したり、新しい言語を学んだり、外観を更新したり、単に仕事への行き帰りのルートを変更したりするなど、新しいことを試してみてください。新しいことをすることはあなたの心をリフレッシュすることができ、一日を通してあなたをより熱心にすることさえできます。
6.体の健康に気を配る
もちろん、メンタルヘルスはあなたが自分自身をどのように世話するかにかかっています。さまざまな健康食品を食べ、十分な水を休んで飲み、運動し、喫煙や飲酒などの悪い習慣を避けてください。そして、睡眠不足だけでなく、過剰な睡眠時間もメンタルヘルスに良くないことを忘れないでください。
上記の方法で症状が改善しない場合は、心理学者または精神科医に助けを求めることができます。これらの専門家の助けを借りて、あなたの問題を特定して治療することができるので、あなたのメンタルヘルスは回復することができます。
