一部の女性は、運動が月経痛を悪化させる可能性があると考えるかもしれません。ただし、実際にはそうではありません。 ほら. 月経中の運動、または両方が体に良い利点を持っていない.
月経中は、通常、女性が仕事や学校を休むことを余儀なくされるさまざまな苦情があります。これらの苦情には、頭痛、筋肉や関節の痛み、変化が含まれます ムード、倦怠感、乳房の痛み、けいれんや鼓腸に。
スポーツ 月経痛を悪化させません
さまざまな研究により、月経前または月経中の運動は月経痛の重症度に影響を与えないことが示されています。まったく逆です。月経中の運動は、月経前症候群の症状や月経痛を予防または軽減するのに役立ちます。
これは、運動すると、月経痛などの痛みを軽減できるエンドルフィンが体から放出されるためです。エンドルフィンは、痛みを和らげるだけでなく、月経中の子宮筋収縮によるけいれんを和らげることもできます。
さらに、運動も改善することができます ムード または月経中の気分のむら。実際、月経中の頭痛や腰痛の訴えも運動によって軽減することができます、 ほら.
月経中の推奨される運動
月経の1日目から3日目は、通常、出てくる血液が重く、動きに不快感を与えます。それでも、これを運動の障害にしないでくださいね。
生理中にできる運動の選択肢はいくつかあります。
ヨガ
ヨガは体をリラックスさせ、けいれん、乳房の圧痛、筋肉痛などの月経症状を軽減することができます。これはすべて、通常月経中にけいれんする骨盤の周りの筋肉に多くの焦点を当てるヨガの動きのおかげです。ヨガスタイルの呼吸法は、体の筋肉をよりリラックスさせ、柔軟にするのにも適しています。
エアロビクス
有酸素運動は、心臓の強さを高めるだけでなく、一般的な健康にも有益であり、呼吸する空気からの酸素の使用を最適化する身体の能力を高めます。
月経中に行うことができる有酸素運動には、活発なウォーキング、サイクリング、または有酸素運動が含まれます。
のんびり散歩
のんびりと散歩することは、あなたが選んだ月経中のスポーツの1つです。のんびりと歩くことの利点は、けいれん、頭痛、乳房の痛みを和らげるなど、非常に多様です。
それだけでなく、精神的にも、のんびりと散歩することは、ストレスや変化を減らすのに役立ちます ムード、だからあなたは何かに直面してイライラしたり感情的になったりすることはありません。
月経がないときのように体がフィットしていないと感じたら、無理に押し込まないでくださいね。休憩する時間を取り、通常の運動の強度と期間を減らすようにしてください。
ただし、覚えておいてください。この運動は月経中だけに行われるべきではありません。それでも、少なくとも週に3回定期的に運動し、運動するたびに最低30分間運動することをお勧めします。
運動は、月経中を含め、さまざまな健康上の利点をもたらします。したがって、特定の症状を感じている場合でも、運動することをお勧めします。しかし、運動中に月経の症状が悪化した場合は、自分を押して医師に相談しないでくださいね。
