NS甘いものを食べ過ぎたくないという欲求を止める方法（砂糖の渇望）特にこの習慣を持っている人にとっては、知っておくことが重要です。甘いものを過剰に摂取しているから 健康に害を及ぼす可能性があります、 ほら。
甘い食べ物の消費は、それが過度または頻繁すぎない限り、実際には必ずしも悪いわけではありません。ただ、経験者 砂糖の渇望 空腹ではないのに、たいてい甘いものを食べたいという欲求があります。そうですね、これは健康に悪影響を与える可能性があります。
甘いものを食べすぎることの影響
習慣とは別に、甘い食べ物を食べたいという欲求は、ストレス、カロリー摂取量の不足、睡眠不足などの他の要因によっても影響を受ける可能性があります。
研究によると、私たちの体が疲れているかエネルギーが不足しているとき、脳は空腹の出現と甘い食べ物や飲み物を食べたいという衝動を刺激します。これは、エネルギー需要を満たすための体の自然な反応です。
しかし、消費が管理されていない場合、糖分の多い食品は、糖尿病、肥満、虫歯、歯周病のリスクを高める可能性があります。したがって、甘い食べ物の消費を制限することをお勧めします。
インドネシア共和国保健省はPermenkesNo。 2013年の30は、1日あたりの総カロリー必要量（200 kcal）の10％である1日あたりの砂糖消費制限の推奨事項も提供しています。この量は大さじ4杯または砂糖50グラムに相当します。
簡単にするために、食品に含まれる砂糖の量は、栄養成分表またはパッケージの栄養価情報から確認できます。
甘いものを食べ過ぎたくないという欲求を止める方法
続けないように 渇望 または、甘い食べ物を過剰に食べたいと感じる場合は、いくつかの方法があります。
1.ゆっくりと減らします
ずっと甘いものを食べてきたのなら、本当に突然、完全に甘いものを食べるのをやめる必要はありません。あなたはまだこれらの食品を楽しむことができますが、少量です。
たとえば、チョコレートバー1つまたはケーキ1パックを使うことに慣れている場合 クッキー 1回の食事で、数個または最大で半分の部分だけを味わうことによって、意味の部分を減らすようにしてください。
2.他の代替食品を探す
また、砂糖の多い食品を過度に食べたいという欲求を止めるために、他のより健康的な代替食品を探すこともできます。
たとえば、砂糖を多く含むスナックの消費を、果物などの自然に甘い食品に置き換えることができます。
同様の甘い味を提供することに加えて、新鮮な果物には、健康と食欲の制御に良い繊維、ビタミン、ミネラルも含まれています。
3.十分な繊維の必要性
毎日の適切な繊維の必要性は停止する1つの方法です 砂糖の渇望、あなたは知っています.
これは、全粒穀物、種子、ナッツ、果物、野菜などの食品に含まれる繊維が、満腹感を長持ちさせることができるため、甘いものを絶えず食べたいという衝動を避けることができるからです。
より健康的にするために、食物繊維食品を低脂肪ヨーグルトと組み合わせて、フレーバーを追加しないことができます（プレーンヨーグルト).
4.定期的に食べる
本当にお腹が空いたときに普段食べているのなら、今から始めて、4〜6時間おきに食べる習慣をつけましょう。ただし、それでもその部分を制限します、はい。これはあなたがあなたの食欲を制御するのを助けるのに役立ちます、それで 砂糖の渇望 制御することもできます。
5.十分な睡眠をとる
体が元気になり、おやつや甘いものを食べたいという衝動から解放されるように、毎日7〜9時間眠ります。睡眠の質と時間を改善するために、あなたはまた適用することができます 睡眠衛生.
6.ストレスをうまく管理する
あなたがストレスを感じているとき、あなたはあなたの食欲を制御するのが難しいと感じるかもしれません、そしてこれはそれを悪化させる可能性があります 砂糖の渇望-あなたの。
毎日の砂糖摂取量を安全な範囲内に保つには、ストレスレベルを下げる必要があります。これは、映画を見たり、散歩したり、運動したりするなど、さまざまなアクティビティを通じて行うことができます。
やめる 砂糖の渇望 簡単ではない。しかし、最も重要なことは、努力を続け、徐々にそれを行うことです。甘いものを食べ過ぎたいという衝動を止める方法についてまだ質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。
