腹部が膨満していると、不快感を覚えたり、自信がなくなったりすることがあります。リラックスしてください。これを克服するには、軽い運動をして胃を収縮させるなど、さまざまな方法があります。
簡単に体重を減らすのに役立つ軽い運動には多くの種類があります。それは軽いですが、特に運動が完全な規律で定期的に行われている場合は、それでも最大の結果を得ることができます。
胃を縮めるスポーツ運動
あなたが運動するとき、体は腹部の脂肪を含むエネルギー源として脂肪からカロリーを燃焼します。以下は、腹部の筋肉の強さを縮小してトレーニングするために実行できる運動の例です。
1. 腹筋運動
腹筋運動 より多くのカロリーを燃焼できる運動です。腹筋だけでなく、動き 腹筋 首、胸、骨盤、腰の筋肉を鍛えることもできます。
動きを始める 腹筋 横臥から、足を床につけて膝を曲げます。腕を胸にかけるか、耳の近くに置きます。息を吐きながら体を膝に向かって持ち上げ、息を吸いながら横臥の位置に戻します。特にトレーニングを始めたばかりの人のために、少なくとも1日に10回それを行ってください。
2. 板
板 腹筋の調子を整える運動の1つで、人気があり簡単です。前腕とつま先を支えながら、腹臥位から始めます。次に、胴体と腰を頭からつま先まで一直線に持ち上げます。その後、この位置を5〜10秒間保持し、8〜10回繰り返します。この動きの間、腹筋を引き締めることによってこの位置を維持することに集中してください。
3。側板
この腹筋運動は基本的にと同じです 板、 つまり、体と腰を保持します。ただし、この動きは、体を左側または右側に横向きにし、腕を肩に平行にし、脚をまっすぐにして行います。
前腕と足の側面で休んで、腰と腰を床から持ち上げて、全身が頭からつま先までまっすぐ斜めの位置になるようにします。この位置を10秒間保持し、8〜10回繰り返します。反対側でも行います。
4. 噛み砕く
この動きは、腹筋運動のようなものです。上半身全体を持ち上げる必要はなく、頭と肩を持ち上げるだけです。 噛み砕く また、膝を曲げ、足の裏が床に触れた状態で、横臥から始めます。腕を胸に組んで、息を吐きながら頭と肩を持ち上げ、息を吸いながら横臥の位置に戻します。少なくとも10〜15回繰り返します。
胃を収縮させる運動の種類
上記の動きに加えて、胃を収縮させるためにできるいくつかの種類の運動を以下に示します。
1.サイクリング
サイクリングはとても簡単な軽い運動です。あなたが知る必要があるサイクリングの多くの利点があります。それらの1つは、胃の収縮にも寄与する体重の減少です。ただし、最大の結果を得るには、1日あたり30〜60分を毎週サイクリングに費やすことができます。
2.実行中
直接胃を収縮させることはありませんが、ランニングは体脂肪を減らし、体重を減らすのに役立ちます。これは確かに胃を収縮させるのに役立ちます。結果を最大化するために、毎日少なくとも30分間定期的に実行することができます。
3.水泳
水泳は胃を収縮させるだけでなく、筋肉と骨の強度を高め、心臓の健康を維持し、睡眠の質を向上させます。少なくとも週に2〜3回、20〜30分間泳ぐことをお勧めします。
4.エアロビクス
有酸素運動の動きは、徐々にカロリーを消費し、胃を収縮させると考えられています。それだけでなく、このタイプの運動は、ストレスを制御し、関節と骨の強度を高めるのにも適しています。
膨満した胃の煩わしさのない理想的な外観が必要な場合は、怠惰を取り除き、軽い運動をして胃を収縮させます。運動する前にウォームアップすることを忘れないでください、そして運動を終えた後にストレッチを伴ってクールダウンしてください。胃を収縮させる努力がより最適になり、結果を維持できるようにするには、食事を調整して十分な休息をとる必要があります。
