現れてすべてを完璧に行うことは簡単ではありません。そのため、完璧主義者は一般の人々よりもうつ病になりやすいのです。
完璧主義者とは、自分自身や他人に対して高すぎる基準を設定することによって常に完璧に見せようとする人々であり、自分自身や他人に対する過度の批判を伴うことがよくあります。
メランコリックな性格の人にもよく見られる完璧主義の行動は、仕事、学校、社会環境の両方の観点から、子供と大人の両方に見られます。
完璧主義者はうつ病になりやすい
人の性格特性のように、完璧主義の行動は何か前向きなものになる可能性があり、その逆もあり得ます。完璧主義者には2つのタイプがあります。
- 完璧主義者 NSアダプティブ
これは健康的で目的のあるタイプの完璧主義者です。適応完璧主義者は自分自身や他の人に対して高い基準を持っており、逆境に直面しても非常に良心的で粘り強い傾向があります。また、失敗した場合や、すべての目標が達成されていない場合でも、過剰反応することはありません。
適応完璧主義者は前向きなことに焦点を合わせ、人が何かをうまくやる気にさせます。この行動はまた、学校と職場の両方で、良好な心理的健康と高い達成度に関連する傾向があります。
- 完璧主義者 NSアダプティブ
これは、過度で不健康な完璧主義者です。このタイプの完璧主義者は忙しすぎて、過去の過ちについて考えることに集中しすぎる傾向があります。さらに、彼らは間違いを犯すことを恐れ、他人の期待について考えすぎ、他人と比較し、拒絶を恐れ、自分自身に自信がなく、自分自身を憎みさえし、自分たちが行っている努力が適切かどうか確信が持てません。
この行動は過剰反応を引き起こし、ストレスを引き起こし、うつ病につながる可能性があるため、不健康であると言われています。たとえば、他の人の期待に応えられないことを恐れて、このタイプの完璧主義者は、テストを受けたり、プレゼンテーションを行ったりするときに激しい腹痛を経験する可能性があります。
不適応の完璧主義は、不幸や不満（不快気分）、過度の低い自尊心、摂食障害、不眠症、強迫性障害などのメンタルヘルスの問題に関連していることがよくあります。
態度を減らす 完璧主義者
完璧主義の人を変えるのは簡単ではありません。ただし、これを減らすには、次の手順を試すことから始めます。
- 希望を高くしすぎないで、他の人をそのまま受け入れようとします。誰もが長所と短所を持っており、間違いを犯す可能性があることを認識してください。
- 疲れないように心がけ、孤独感、怒り、空腹感をできるだけ避けてください。完璧主義の人は、これらの状況でより不安で落ち着きがなくなるでしょう。
- 自虐を減らす。
- あなたがそうであるようにあなた自身を受け入れて、愛してください。
- 身近な人との良好なコミュニケーションを維持します。
- より現実的で達成可能な目標を設定し、一度に1つのタスクに集中するようにしてください。
完璧主義者がすでにうつ病の点で本当に不満を感じている場合、彼は心理学者または精神科医からすぐに治療を受ける必要があります。認知行動療法などのカウンセリングと心理療法は、目標と達成についての完璧主義者の見方を変える解決策になると期待されています。
