健康

長時間座る危険性に注意する必要があります。これを防ぐ方法は次のとおりです。

数えてみてください、一日にどれくらい座っていますか?オフィスのラップトップの前で入力することから始まり、仕事に出入りすること、昼食をとること、家でテレビを見ることまで。注意してください、しばしばあまりにも長く座っていると健康に害を及ぼす可能性があります、 ほら!

活発な動きが少ないために筋肉や関節が弱くなり、硬くなることに加えて、長時間座っていると体の代謝が遅くなる可能性があります。これは確かに血圧の調節、血糖値の維持、脂肪の処理における体のパフォーマンスの低下を引き起こし、それによってさまざまな病気のリスクを高めます。

ある研究によると、座って仕事をしている人は、仕事でたくさん動いている人よりも心臓発作を起こすリスクが2倍高いと評価されています。

長時間座っていることによる健康上のリスク

長時間座っていても、すぐに害を及ぼすことはありません。しかし、日常生活が座って活発に動いていないことが多い場合、さまざまな病気が潜んでいる可能性があります。

以下は、座りすぎによって経験する可能性のある健康上のリスクの一部です。

1.筋肉痛と筋萎縮

長時間座っていると、背中、肩、腰の筋肉が働きやすくなり、硬くなり、痛みを感じます。間違った姿勢で座ることが多いと、痛みが悪化し、早くなります。

一方、めったに動かない脚や臀部は筋萎縮を起こし、筋肉が弱くなることがあります。危険です、あなたは怪我をする傾向があります。

2.腰痛

筋肉に加えて、長時間座っていると、脊椎、特に腰に過度の圧力がかかる可能性があります。これは、慢性的な痛みを引き起こす可能性のある髄ヘルニアのリスクを高める可能性があります。

3.腹部膨満

長時間座っていると、体脂肪と糖を処理するように機能するリポタンパク質リパーゼの産生が低下する可能性があります。したがって、長時間座っていると、体に脂肪が蓄積する可能性があります。また、体重増加と腹部膨満を特徴とするメタボリックシンドロームを発症するリスクも高くなります。

4. 深部静脈血栓症 (DVT)

座っている時間が長すぎると、 深部静脈血栓症 (DVT)または深部静脈血栓症。深部静脈、通常は脚の領域の血栓です。

この状態は、脚の腫れや痛みを引き起こす可能性があります。治療せずに放置すると、血栓が壊れて肺に移動し、肺塞栓症を引き起こす可能性があるため、DVTは深刻な結果をもたらす可能性があります。

5.骨粗鬆症

動くことは、筋肉を強化するだけでなく、骨を強化するのにも役立ちます。そのため、活動していない高齢者は骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。 今、 幼い頃から活動的でなく、座ったりリラックスしたりすると、骨粗鬆症をより早く発症するリスクがあります。

6.糖尿病と心血管疾患

長時間座っていると、インスリンに対する体の細胞の感受性が低下する可能性があり、その結果、血糖を細胞に吸収すること、つまり糖をエネルギーに形成するプロセスが中断されます。この状態は、脳卒中を含む2型糖尿病と心臓および血管の病気のリスクにさらされます。

7.がん

理由はまだ定かではありませんが、研究により、長時間座っていることが多いことと、膀胱がんや結腸がんなどの特定の種類のがんを発症するリスクが高まることとの関連性が明らかになっています。

来て!常にアクティブに移動する

仕事や活動中に座っている時間を減らすのが難しいと感じる人のために、長く座っていることのさまざまな影響を避けるためにできるいくつかの方法があります。

  • 30分ごとにリマインダーを設定して、立ち上がるか、仕事の合間に少し歩きます。
  • しばらく立ったまま入力してみてください。
  • 座っているときの姿勢をサポートする人間工学に基づいた椅子を使用する
  • 電話をかけたり、同僚と話し合ったりするときは、立ち上がって歩きます。
  • 1〜2階を上下する場合は、エレベーターの代わりに階段を使用してください。
  • 仕事への行き帰りの途中でバスに立つか電車に乗るかを選択します。
  • 使用する代わりにテレビに近づくことによってテレビチャンネルを変更します リモコン.
  • サイクリング、料理、ダンスなど、アクティブに活動できる趣味を身に付けましょう。
  • この活動も健康的であるため、暇なときに家を掃除してください。

子供の場合、テレビを見たり遊んだりするときにルールを適用する必要があります ビデオゲーム 1日最大2時間。これは、長時間座っていることに多くの時間を費やさないようにするために役立ちます。

長く座りすぎることの危険性を知ることによって、これからはもっと活発になり、もっと動くようにしてください、そうです!最初は難しいかもしれませんが、一生慣れるまで、毎日上記のヒントを実行してください。

しかし、そこで止まるだけでは十分ではありません。体の健康と健康を維持するために、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ったり、定期的に運動したり、十分な睡眠をとったりするなど、健康的なライフスタイルも適用してください。

それでも健康や長時間座る習慣について質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。医師があなたの状態に応じて説明します。

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