骨粗鬆症や骨量減少は、高齢者だけに発生するわけではありません。栄養摂取量が維持されていない場合、若者もこの状態を経験する可能性があります。栄養上のニーズを満たすために、骨が多孔質にならないように消費できる骨粗鬆症ビタミンがあります.
骨の強度が弱くなると、骨がもろくなり、壊れやすくなります。この状態は、軽い衝撃でのみ骨が折れるまで、一般的に痛みや症状を引き起こしません。
それだけでなく、骨粗鬆症の人は、特に高齢者(高齢者)では、体がかがんでいる可能性があります。これは、背骨が弱く、姿勢を支えることができないためです。
幼い頃から骨の強度を維持するためのビタミン摂取量
骨粗鬆症を予防するために必要なビタミンはビタミンDです。この骨粗鬆症のビタミンは、カルシウムの吸収が適切に行われるように体に必要です。カルシウムは骨を構成するミネラルです。カルシウムの摂取量が多ければ、骨密度も維持されます。
ある研究によると、ビタミンDとカルシウムの含有量は、更年期に入った女性の骨密度を増加させる可能性があります。さらに、骨粗鬆症のビタミンの利点はくる病の治療にも役立ちます。
骨粗鬆症のビタミンは一般的にビタミンD欠乏症の人に与えられます。人にビタミンD欠乏症を引き起こすいくつかの状態は次のとおりです。
- 牛乳アレルギーまたは乳糖不耐症。
- クローン病、セリアック病、消化管でのビタミンDの吸収を阻害する可能性のある病気 嚢胞性線維症.
- 太りすぎまたは肥満。
- 腎臓の病気。
- お年寄り。
- 黒い肌。
- ベジタリアンダイエット。
- 日光にさらされることはめったにありません。
体はどのくらいのビタミンD摂取量を必要としますか?
一般的に、必要なビタミンDの摂取量は1日あたり約400〜800IUです。ただし、ビタミンDの必要性は、年齢や日光にさらされる頻度とともに増加する可能性があります。
以下は、年齢別のビタミンD摂取の推奨量です。
- 9〜18歳の子供:1日あたり600IU。
- 50歳以下の成人:1日あたり400〜800人。
- 50歳以上の成人:1日あたり800-1000IU。
骨には良いのですが、骨粗鬆症のビタミンは過剰に摂取すべきではありません。ビタミンDの消費量は、腎臓結石を形成するリスクを高める可能性があるため、1日あたり4,000IUを超えてはなりません。あなたの体の状態に合ったビタミンD摂取量については医師に相談してください。
ビタミン性骨粗鬆症を含む食品のリスト
ビタミンDを摂取する簡単な方法は、日光にさらすことです。さらに、この骨粗鬆症ビタミンが豊富なさまざまな種類の食品からも入手できます。
- 卵。
- チーズやヨーグルトなどの乳製品。
- イワシ、サーモン、マグロ、カキなどのシーフード。
- ほうれん草、からし菜、オクラなどの緑の野菜。
- オレンジジュース。
- 大豆。
- オートミール。
- 牛レバー。
骨量減少を防ぐための骨粗鬆症ビタミンの十分な摂取。また、朝の太陽の下で定期的に運動を行い、骨が強く健康な状態を保つようにします。必要に応じて、医師に相談して、ビタミンDとカルシウムを含むサプリメントを服用する必要があるかどうかを判断してください。