悪夢は、人を恐怖や不安を感じて睡眠から目覚めさせる可能性があります。 ほとんどの人が時々悪い夢を見てきましたが、それをしばしば経験する人もいます。頻繁に発生する悪夢に対処するには、最初に何を知る必要があります原因.
悪い夢を見ていると、人は悲鳴を上げたり、泣いたりするなど、さまざまな反応で睡眠から目覚めます。悪夢はまた、心臓の鼓動を速くし、発汗を引き起こす可能性があります。
悪夢は、彼らがまだ夢の中での出来事を想像しているので、彼らを経験する人々をしばしば眠りに戻ることを恐れさせます。
理由 外観 悪夢
一般的に、子供は悪夢をより頻繁に経験しますが、それは大人が悪夢を抱くことができないという意味ではありません。
子供は通常2-6歳で悪夢を経験し、悪夢の激しさは彼らが10歳になるまでに減少し始めます。悪夢は通常、午前4時から6時の間に発生します。少なくとも、子供たちの約25パーセントが週に1回の悪夢を経験しています。
大人では、悪夢はさまざまな方法で発生します。非常にまれなものもあれば、毎週それを経験しているものもあります。悪夢の発生の引き金は多く、それを経験する人ごとに異なる可能性があります。
悪夢の一般的な原因は次のとおりです。
1.ストレス
ストレスは悪夢を引き起こす可能性のある要因の1つです。ストレスは、学校でのプレッシャー、引っ越し、職場でのプレッシャー、日常の問題から、愛する人の死などの悲しい出来事まで、さまざまな原因で発生する可能性があります。
2.外傷
悪夢は、経験したトラウマ的な出来事によって引き起こされることもあります。 PTSDまたは心的外傷後ストレス障害に苦しむ人は悪夢を見る可能性が高くなります。
その理由は、経験した事故、怪我、いじめ、セクハラなどのトラウマ的な出来事が悪夢を通して記憶に再び現れる可能性があるためです。
悪夢の最中に現れるだけでなく、トラウマを引き起こす暗い記憶は、誰かが目覚めているときや空想にふけっているときにも現れる可能性があります。
3.睡眠不足
不規則または短縮された睡眠時間を引き起こす睡眠スケジュールの変更は、悪夢を引き起こす可能性があります。不眠症や睡眠障害に苦しむ人はまた、悪夢に見舞われる傾向があります。
4.薬 特定
特定の薬を服用している場合、服用している薬が悪夢を引き起こす可能性があります。悪夢のような副作用を引き起こす可能性のあるいくつかの種類の薬は、血圧降下薬、パーキンソン病薬、および抗うつ薬です。
さらに、過度のアルコール摂取やアンフェタミンなどの薬物乱用も悪夢の原因となることがよくあります。
5.怖い本や映画
寝る前に映画を見たり、怖い本を読んだりすると、悪夢を引き起こす可能性があります。これは、本や映画の怖い話は、私たちが眠って悪夢を引き起こすときに思い出すことができるからです。
6.就寝時間近くに食べる
夜遅くに食べると、代謝と脳が刺激されて睡眠中に活発になり、悪夢を引き起こす可能性があります。
悪夢を克服する方法
悪夢を頻繁に起こさないために、次のことができます。
十分な睡眠
睡眠の質が向上し、悪夢があまり起こらないように、睡眠時間をもう一度調整してみてください。毎日同じ時間に就寝と起床することをお勧めします。よく眠れない場合は、すぐに眠くなるような習慣を身につけるか、適用してください。 睡眠衛生.
さまざまな方法がありますが、その1つは、快適で静かな寝室を作ることです。それでも問題が解決しない場合は、就寝前に温かいお風呂、リラクゼーション、瞑想を試してみてください。
ストレス管理
あなたの悪夢がストレスや不安によって引き起こされた場合、あなたはあなたがあなたのストレスを減らすことができるようにあなたが信頼している誰かとあなたがどのように感じているかについて話すことを試みることができます。また、深呼吸や瞑想をしてリラックスしてください。
ストレスに対処するためのさまざまな方法が行われたが、それでもストレスが続く場合は、心理学者に相談してみてください。
心理療法を受け、医師から薬を服用します
外傷やPTSDや不安障害などの特定の精神障害による悪夢は、心理療法で治療することができます。悪夢を克服するために行うことができる心理療法のテクニックの1つは、認知行動療法です。
必要に応じて、悪夢の苦情は、次のような医師による薬の投与によって克服することもできます。トラゾドン, クロニジン, プラゾシン、 と オランザピン.
薬の副作用によって引き起こされる悪夢に対処するために、あなたの医者はあなたの用量を変えるか、あなたが服用している薬の種類を変えるかもしれません。
悪夢は、たまにしか発生せず、生活の質を妨げないのであれば、実際には深刻な問題ではありません。
ただし、悪夢が頻繁に発生し、睡眠不足、ストレス、日常生活に支障をきたす場合は、精神科医に相談して、治療または投薬のいずれかを通じて適切な治療を受ける必要があります。
