時々、あなたは混乱したり、退屈したりするかもしれません,以下 ター一人で運動するときのモチベーション。 しかし、 フィットネスセンターでは、適切なツールを使用し、経験豊富なインストラクターからの指導を受けることで、より集中的にエクササイズを行うことができます。
ジムのメンバーに参加することは、定期的に運動し、健康的なライフスタイルを送るための最初のステップになります。定期的な運動は、体重を減らし、高血圧や心臓病などの特定の病気のリスクを減らし、骨や筋肉を強化し、ストレスを和らげ、自信を高めることができます。
ジムのスポーツ施設
フィットネスセンターは、フィットネスの向上と筋肉の増強に役立つスポーツ用品を備えたフィットネスセンターです。一般的に、この場所は2つの主要な領域で構成されています。
- メイントレーニングエリア：この部屋には通常、ウェイトリフティングまたは筋力トレーニング機器が装備されています。 ダムNSベルl またはバーベル、そして運動を実行している間適切な動きと姿勢を確実にするために鏡で囲まれています。
- カーディオトレーニングエリア：心臓をトレーニングするためのスポーツ施設や設備を備えた部屋。 トレッドミル、 エアロバイク、ローイングマシン。この部屋には、練習している人々を楽しませ、励ますための視聴覚メディアも装備されている場合があります。
ほとんどすべてのジムで、メンバーが練習できるようにパーソナルトレーナーサービスが提供されています。ジムのメンバーは、フィットネスインストラクターの指導の下、一緒に運動することができます。ジムでは通常、エアロビクスなどの特別なエクササイズクラス、ズンバやサルサなどのダンスクラス、ヨガ、ピラティスも提供しています。
一部のジムには、スイミングプールにサウナ施設もあります。通常、入浴、着替え、身の回り品を保管するためのロッカーもあります。月額または年会費は、利用可能なクラスや施設の数によって異なる場合があります。
初心者向けの注意事項
一般的に、成人は週に2.5時間の中程度の強度の運動、または週に1時間15分の激しい運動をすることをお勧めします。また、少なくとも週に2回筋力トレーニングを行うようにしてください。
ジムでトレーニングする場合のガイドラインは次のとおりです。
- 健康上の問題がある場合、または特定の薬を服用している場合は、定期的に運動を開始する前に、まず医師に相談する必要があります。同様に、あなたが長い間運動していない場合、特にあなたが45歳以上である場合。
- 能力に応じてトレーニング目標を設定します。最初のステップとして、ゆっくりと短時間、たとえば週に3回、それぞれ10〜15分で開始します。次に、運動の強度と期間を徐々に増やします。
- 運動を始める前にウォームアップしてください。これは、怪我を防ぎ、血液循環を改善し、実行する運動の効果を高めるために行われます。
- また、運動後はストレッチやクールダウンをお勧めします。目標は、体をリラックスさせ、心拍数と呼吸を正常化し、筋肉痛を防ぐことです。
- あるタイプのツールやエクササイズクラスに飽きている場合は、水泳やサイクリングなどの他のスポーツでエクササイズを変えることができます。
- もちろん、運動には余分なカロリーが必要です。ジムに行く前に、必ず数時間食べてください。果物や飲み物などのやわらかい食べ物や飲み物 ヨーグルト、エネルギーを増やすために運動前に消費することができます。
- 休憩中に十分なミネラルウォーターを消費します。長い間精力的に運動していない限り、特別なスポーツドリンクは必要ありません。
- 快適な服を着てください。見た目よりも健康、快適さ、安全性に重点を置きます。体の汗をよく吸収できる素材を選びましょう。
- 適切な靴を選択してください。使用するスポーツシューズは、足がきつく感じたり緩んだりしてはならず、表面が平らで、位置と姿勢を適切に維持できる必要があります。
- 誤ったテクニックは怪我を引き起こす可能性があります。引っ越しや特定の道具の使い方がわからない場合は、ジムのインストラクターに聞いてください。
ジムに参加したときにも得られる利点は、定期的な運動を通じて健康的な生活を送ろうとしている多くの人々に出会うことです。これはあなたがより健康でより健康な体のために肉体的に一生懸命働き続ける動機を与えることができます。
