健康な髪を維持するために、あなたは髪のビタミンを含む様々な栄養素を消費する必要があります。このビタミンは、さまざまな種類の栄養価の高い食品または追加の栄養補助食品から得ることができます。髪だけでなく、栄養価の高い食品は健康にも良い 体あなたの 全体.
髪のビタミンは、あなたが毎日消費する食物から自然に得られます。ビタミン、たんぱく質、セレン、葉酸、鉄分に加えて、髪の成長をサポートする上でも重要な役割を果たしています。十分な栄養があれば、髪の健康は適切に維持されます。
髪に欠かせないビタミン
健康な髪とは、成長がよく、丈夫で、抜けにくい髪のことです。それだけでなく、髪の健康も頭皮の状態に影響されます。
髪と頭皮の成長と健康を維持するには、次の種類のビタミンを適切に摂取する必要があります。
1. VビタミンA
ビタミンAは成長を助けるだけでなく、頭皮の保湿に役立つ皮脂を生成することもできるので、髪が乾いて脱落しにくいです。
2.ビタミンB
ビタミンB群は、神経系や脳の機能や体の新陳代謝を調節する役割を果たしているだけでなく、肌や髪の健康を維持するためにも重要です。ナイアシン（ビタミンB3）とビオチン（ビタミンB7）は、髪の強さを維持し、その成長をサポートするのに良いことが知られている2種類のビタミンB群です。
3.ビタミンC
強くて丈夫な状態を保つために、髪と肌には十分なコラーゲンが必要です。このタンパク質は、ビタミンCの摂取量が満たされれば適切に形成されます。したがって、ビタミンCはあなたが消費する重要な髪のビタミンの1つとして含まれています。
抗酸化物質であるビタミンCも頭皮を含む健康な肌を維持する上で重要な役割を果たし、髪が適切に成長するようにします。
4.ビタミンD
健康な骨や肌を維持する役割を果たしているビタミンDは、髪の成長をサポートする役割も果たしています。ある研究によると、ビタミンDは毛包や毛根の形成をサポートし、髪の毛を成長させることができます。
5.ビタミンE
それはまた髪を青々と強く成長させるための良い髪のビタミンの1つを含んでいます。さらに、ビタミンEには抗酸化作用があり、肌や髪の健康を維持し、早期老化を防ぐことができます。
ただし、過剰なビタミンEを摂取しないでください。これは、過剰なビタミンEが実際に脱毛や甲状腺障害などの他の健康上の問題を引き起こす可能性があるためです。
あなたはサプリメントから上記の様々な栄養素を得ることができます。ただし、安全のために、摂取する必要のある髪のビタミンサプリメント、特にビタミンA、ビタミンD、ビタミンEなどの脂溶性ビタミンとして分類される髪のビタミンの投与量について医師に相談する必要があります。
健康な髪のための自然食品
健康な髪を維持するために消費するのに適したいくつかの自然食品は次のとおりです。
魚
たんぱく質、ミネラル、ビタミン、そしてサケ、マグロ、サバなどのオメガ-3脂肪酸が豊富な魚は髪に適しています。それだけでなく、魚は心血管疾患などのさまざまな病気の予防にも役立ちます。
緑の野菜
ブロッコリー、ほうれん草、 ケール、ビタミンA、ビタミンC、鉄、抗酸化物質、葉酸が豊富です。これらの栄養素は、健康な頭皮と髪の水分を維持するだけでなく、髪をより強くし、抜けにくくするために重要です。
さつまいも、にんじん、かぼちゃ、メロン、マンゴー
これらの鮮やかな色の果物と野菜は、髪に良い抗酸化物質、ミネラル、ビタミンが豊富です。定期的に摂取することで、髪が太くなり、潤いがあり、ツヤがあり、健康になります。
グアバ
グアバまたは グアバ ビタミンCの最高の供給源の1つです。これらの栄養素のおかげで、あなたの髪はより強く、より美しくなります。ビタミンや抗酸化物質が豊富なグアバは、持久力を高めるための消費にも適しています。
ピーナッツと 穀類
鉄分と葉酸の不足は貧血と脱毛を引き起こす可能性があります。したがって、体を健康に保ち、髪を強く保つには、鉄分や葉酸だけでなく、髪のビタミンも十分に摂取する必要があります。
これらのさまざまな栄養素は、全粒小麦などの穀物から自然に得ることができます。 亜麻仁, チーア種子、鉄分を強化したシリアル、および大豆やインゲン豆を含むナッツ。
肉
体にたんぱく質が不足していると、髪の毛が抜け毛やもろくなりやすくなります。十分なタンパク質を得るために、鶏肉、牛肉、魚などのタンパク質が豊富な食品を食べることができます。より健康にするには、赤身の肉を選びます。
卵
卵はたんぱく質、ミネラル、ビタミンB7またはビオチンが豊富で、髪の成長を刺激するのに重要な役割を果たします。したがって、あなたはそれを定期的に摂取して、髪のビタミンや必須栄養素のニーズを満たすことができます。
髪のビタミンが豊富な食品を食べることに加えて、常に外から髪の世話をすることを忘れないでください。これは、髪のタイプに合ったシャンプーとコンディショナーを使用して定期的に髪を洗うことによって行うことができます。
また、ヘアドライヤーやストレートナー、染毛剤の使用頻度が高すぎないようにして、髪がすぐに傷つかないようにしてください。
髪や髪のビタミンのためのさまざまな種類の自然食品を知った後、毎日これらの栄養ニーズを満たすためにそれを無駄にしないでください。必要に応じて、髪のビタミンの推奨される1日量または摂取量について医師に相談して、効果を最大限に感じることができるようにしてください。
