遅くまで起きていることは、仕事が山積みになっているとき、試験の前に、またはゲームをしたり映画を見たりするのに忙しすぎるときによく行われます。実際、次の日はまだ勉強や仕事をしなければならないかもしれません。さて、遅くまで起きた後に健康を維持するために、あなたがそれをすることができるいくつかの方法があります。
大人は、体が適切に機能できるように、夜に8時間寝ることをお勧めします。この睡眠の必要性は、一般的に、年齢、活動、および病状に応じて、個人ごとに異なります。
夜更かしすると、睡眠時間が大幅に減少し、朝は眠気に襲われます。これはあなたの体、特に脳の機能に影響を及ぼし、集中して決断を下すのを難しくします。
夜更かしした後も体を健康に保つために、カフェイン入りの飲み物を飲むことから冷たいシャワーを浴びることまで、いくつかの方法を適用することができます。
夜更かしした後、体を健康に保つためのヒント
研究によると、一晩中起きている人の体のパフォーマンスは、アルコール飲料に酔っている人とほぼ同じです。
ただし、夜更かしを余儀なくされた場合は、朝の健康を維持するためにできるヒントがいくつかあります。
1.カフェイン入り飲料の消費
夜更かしによる眠気を解消するために、コーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物を飲むことができます。カフェインの含有量は、眠気を引き起こし、体をより健康にする体の天然物質と戦うことが知られています。
ただし、カフェインドリンクを過剰に摂取することは避け、体が受け入れることができる1日量に調整してください。妥当と考えられるカフェイン摂取量の制限は、1日あたり約400ミリグラムで、淹れたてのコーヒー4杯に相当します。
また、このタイプの飲み物のカフェイン含有量は一般的に非常に高いため、眠気を和らげるためにエネルギードリンクを消費することは避けてください。過剰に摂取すると、エナジードリンクは体に害を及ぼす可能性があります。
2.時間をかけて昼寝をします
15〜20分間の休憩中に、時間をかけて昼寝をします。ただし、後でめまいがするので、昼寝を長くしすぎないようにしてください。
さらに、適切な昼寝時間は、さまざまな健康上の利点を提供することができます。夜の睡眠を妨げる可能性があるため、午後3時以降の昼寝は避けてください。
3.軽い運動をする
オフィスにいる間は、活発なウォーキング、階段の上り下り、所定の位置でのランニング、体を動かすための少しのストレッチなどの軽い運動を行うことができます。これらの活動は、脳のパフォーマンスを改善し、目を覚まし続けることができます。
さらに、夜更かしした後、体をより健康にするために、仕事に出る前に30〜40分間有酸素運動を行うこともできます。
4.寝室の照明を調整します
疲れているときは、よく休むことができるように電気を消すことを好む人もいます。この暗闇は実際に体にメラトニンを放出するように信号を送ります。メラトニンは眠気を引き起こすホルモンです。
ただし、夜遅くまで起きていたい場合は、常に明るい部屋にとどまるようにしてください。眠気を和らげるために、太陽の下で少し日光浴をすることもできます。
5.冷たいシャワーを浴びる
暖かい空気はあなたをよりぐっすりと眠らせることができるので、眠気を引き起こす危険性があります。したがって、入浴や冷水で顔を洗うことで、夜更かしした後に現れる眠気を克服することができます。
低温は体内の神経活動を刺激する可能性があるため、眠気を軽減することができます。
6.電子機器を活用する
ラップトップ、タブレット、携帯電話、テレビなどの電子機器は青色光を発します（青色光）メラトニンまたは睡眠を引き起こすホルモンの放出を遅らせることができます。したがって、夜更かしした後も体を目覚めさせておくために、電子機器で遊んでください。
毎日の活動が終わったら、すぐにその時間を使って寝てください。翌日休みの場合は、目覚ましをオフにして、自然に目覚めるまで眠りに戻ることができます。これにより、以前と同じように体の状態を回復できます。
ただし、概日リズムや身体の自然な睡眠と覚醒のサイクルを乱す可能性があるため、遅くまで起きないようにすることをお勧めします。これは、1日を通してあなたの考え方や行動に影響を与える可能性があります。
さらに、夜更かししたり、十分な睡眠が取れなかったりすると、免疫システムが弱まり、皮膚に早期老化の兆候が現れ、太りすぎ、うつ病、生殖能力の問題が発生し、糖尿病、心臓病、高血圧になりやすくなります。圧力、およびストローク。
夜更かしする習慣は健康に良くありません。ただし、不眠や不眠が原因で夜更かしが原因で日常生活に支障をきたしている場合は、遠慮なく医師に相談し、克服してください。
