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妊娠中のスクワットの4つの利点とその方法

妊娠中の女性は、妊娠中に行うのに適した運動の種類を決定するのに混乱していますか?練習してみてください スクワット、 来て!簡単なだけでなく、多くの利点があります スクワット 妊娠中、特に分娩プロセスを後で開始するのを助ける際に得ることができます。

スクワット 骨盤、臀部、太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛え、引き締めるスポーツ運動です。この運動は、妊娠中の女性にとって、第1学期、第2学期、第3学期の両方で安全に行うことができます。スクワット 母乳育児中に行うのも良いことであり、赤ちゃんと一緒に行うことができる種類の運動が含まれています。

これらの利点 スクワット 妊娠中の場合

利点 スクワット 妊娠中は、妊婦の体を健康にするだけでなく、腰痛を和らげることもできます。それ以外、 スクワット 出産プロセスを促進するのに役立ちます。詳細については、メリットをご覧ください スクワット 次の妊婦の場合:

1.筋肉を強化し、骨盤を開きます

陣痛がスムーズに進むためには、妊婦の骨盤や産道の筋肉が強くなければなりません。これは、胎児が産道に降りやすく、より早く生まれるために重要です。さて、これらの筋肉を強化するのを助けるために、妊娠中の女性は以下を含む定期的な運動をすることができます: スクワット.

2.会陰切開が必要になる可能性を減らします

強い骨盤の筋肉と十分な骨盤の直径は、胎児の出産を容易にすることができます。これにより、産道が裂けるリスクを減らすことができるため、会陰切開手術を受ける妊婦のリスクを減らすことができます。の他に スクワット、 このリスクは会陰マッサージを行うことによっても減らすことができます。

3.助産のリスクを減らす 鉗子

十分に開いた骨盤は分娩プロセスを容易にし、それによって手順が実行される可能性を減らすことができます 鉗子.

時にはそれが重要ですが、助けを借りて出産する 鉗子 妊娠中の女性や赤ちゃんに、会陰や産道の裂傷、母親の尿路の損傷、赤ちゃんの頭や顔の損傷、赤ちゃんの頭蓋骨の骨折などのリスクをもたらす可能性があります。

出産のリスクを最小限に抑える1つの方法は 鉗子 ルーチンです スクワット 妊娠中。

4.背中の痛みを軽減します

腰痛は、妊娠中の最も一般的な苦情の1つです。この状態は確かに妊婦を不快にし、日常生活を妨げる可能性があります。

この苦情を克服するには、日常的にやってみてください スクワット。この運動は、柔軟性と筋力を高めるだけでなく、脊椎への圧力を軽減することができます。

行う方法 スクワット 妊娠中の場合

方法は次のとおりです スクワット 妊娠中の女性が安全である場合は、次のように適用します。

スクワット 第1学期と第2学期

最初の学期では、妊娠中の女性は保持することによって負荷を増やすことができます ダンベル。ただし、ゆっくりと慎重に行ってください。行う方法 スクワット 第1学期と第2学期は次のとおりです。

  • 両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。
  • 両腕を前に伸ばすか、手を腰に当てて、妊娠中の女性と同じくらい快適に置きます。
  • 膝を曲げて、腰を下ろすように、太ももとお尻が膝と一直線になるまでお尻を押し戻します。背中と肩をまっすぐにし、足を床に平らに保ちます。
  • この位置を少しの間保持してから、まっすぐ立った状態に戻ります。
  • この動きを3つのセッションで繰り返し、各セッションの動きを10〜15倍にします。

スクワット 第三学期に

胃のサイズが大きくなっているので、妊娠中の女性はそれをするために椅子や壁の助けを必要とするかもしれません スクワット。方法は次のとおりです。

  • 妊娠中の女性が椅子を使用する場合は、椅子に背を向けて両足を肩幅に広げて立ってください。使用する椅子が丈夫で動きにくいことを確認してください。手を腰に当て、椅子に座るまで膝を曲げます。次に、まっすぐに立ちます。
  • 妊娠中の女性が壁を使用する場合は、壁に向かって立ち、平行な手で表面に触れます。膝を曲げて、太ももとお尻が膝と一直線になるまで、お尻を座位に押し戻します。難しい場合は、妊娠中の女性が膝の曲がりを減らすことができます。

妊娠中の女性、それは利点とそれを行う方法です スクワット 妊娠中。ただし、覚えておいてください。妊娠中の女性や子宮内の胎児の健康を危険にさらす可能性があるため、長時間運動したり、自分を押したりしないでください。

妊娠中の女性は、行う前にまず医師に相談する必要があります スクワット、 前置胎盤、頸部または頸部の障害があり、膝、股関節、または背中に怪我をしていて、妊娠のリスクが高い場合。

妊娠中の女性と胎児が健康になるように、定期的な運動に加えて、妊娠中の女性が常にバランスの取れた栄養価の高い食品を食べ、十分な休息を取り、ストレスをうまく管理し、タバコの煙やアルコール飲料を避けるようにしてください。

妊娠中の女性がまだ給付に関する質問がある場合 スクワット 妊娠中または妊娠中に行う正しい種類の運動の選択について混乱している場合は、遠慮なく医師に相談してください。