健康的な生活

ヘルシーピザ、ダイエット時に罪悪感を感じないソリューション

一部の人々は思う それ ピザを食べることは カロリーのせいで大きい彼の十分に高いです。 Kですamu また 感じられる それで?まだ落胆しないでください。 NSすべてのピザを避けるべきではありません、ダイエット時を含む、 あるので 消費する方法 できる健康的なピザ あなたが適用します.

ファーストフード店でよく売られているピザは、通常、高レベルの脂肪、塩分、カロリーを含んでいます。これが、ピザが不健康な種類の食品に分類される理由です。特に、ピザを大量に食べることが多い場合はなおさらです。

危険 あまりにも頻繁に食べる ピザ

一般的に、 ジャンクフード これは、次のような多くの理由で不健康です。

塩分が多い

ファーストフード店で売られているピザのほとんどは塩分が多いので、その消費は高血圧や高血圧のリスクを高める可能性があります。

血圧が高く、制御されていない状態が続くと、時間の経過とともに、心血管疾患や腎臓病などの病気を発症するリスクが高まる可能性があります。

高脂肪含有量

ピザの脂肪含有量が高いと、血中のコレステロール値が上昇する可能性があります。時間の経過とともに、血液中の脂肪沈着物が血管を詰まらせ、高血圧、心臓病、脳卒中などの病気を引き起こす可能性があります。

高カロリー

ピザのカロリー数は、ピザ自体の種類とサイズによって異なります。とピザ トッピング たとえば、多くの人に愛されているチーズには、1個あたり約285カロリーというかなり高いカロリーが含まれています。加工肉や各種ソースを加えるとカロリーが増えます。

高カロリーの食品を食べる習慣は、特に運動がめったにない場合に肥満を引き起こす可能性があるため、健康に良くありません。

時間の経過とともに過剰で制御されていない体重は、糖尿病、高血圧、癌、心臓病などのさまざまな病気のリスクを高める可能性があります 変形性関節症.

健康的なピザを食べるためのヒント

罪悪感を感じることなくピザで味覚を満喫できるように、次の健康的なピザの食事のヒントに従ってください。

1.イタリアンピザを選ぶ

本物のイタリアンピザは、ファーストフード店で一般的に販売されているピザとは異なります。このタイプのピザは、薄くてカリカリで、べたつかないです。

イタリアのピザは、一般的にスライスしたグリルトマト、チーズ、玉ねぎ、ニンニク、ほうれん草、オリーブオイルで補完されます。イタリア風ピザを食べることで、抗酸化物質と食物繊維を十分に摂取することができます。

2.使用する トッピング 元気

あなたがピザを購入したいときは、あなたはピザを選ぶべきです トッピング きのこ、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ、ほうれん草、バジル、または他の種類の野菜などの健康的なもの。お望みならば トッピング 肉、量を半分に減らすか、より小さなピザサイズを選択してください。

3.ピザのおかずを注文する

ピザを出されたときに間違えたくなることがあります。ピザを一枚食べるだけでは物足りないので、何度も食べたいと思っています。それだけでなく、ピザ以外にもさまざまな追加メニューがあります。 手羽先 またはフライドポテトも非常に魅力的です。

ただし、より健康的にするには、野菜やフルーツサラダなど、中身が詰まった健康的なピザのおかずを選択する必要があります。

4.ティッシュを使ってピザの脂肪を吸収します

ピザを食べる前に、きれいなティッシュを取り、ピザの表面に貼り付けることができます。このテクニックは、ピザの脂肪とカロリーをわずかに減らすことができます。

5.ソフトドリンクの摂取は避けてください

ソフトドリンクと一緒にピザを食べたい場合は、これからは普通の水または本物のフルーツジュースに交換してください。このように、あなたは体に入るカロリー摂取量を減らすことができます。

ピザを食べて罪悪感を感じたり、 ジャンクフード あなたがダイエットをしているときは実際には 有罪の喜び あなたがあなたの食欲を制御することができる限り、それはすることができます。上記のさまざまなヒントだけでなく、ピザから得られるカロリーを燃焼するために定期的に運動する必要もあります。

たぶん、すべてのレストランがピザに食材を提供できるわけではありません。 トッピング これはより健康的です。だから、たまに家で自分だけのピザを作ってみるのもいいですね。自分で作ることで、新鮮な食材や健康的な具材を好みに合わせて使うことができます。

健康的なピザを作るためのヒントを見つけたり、栄養上のニーズに合った他の種類の食品を決定したりするには、医師または栄養士に相談してください。