胸の筋肉を鍛えることができますより多くの筋肉を構築する きつい 見た目をサポートするように. それだけでなく、胸の筋肉も鍛えましょう あなたが健康で強いままでいるのを助けます の 後の老後彼の.
しかし、体の筋肉をトレーニングする上で最も重要なことは、それが体の新陳代謝を高めることができるということです。収縮した筋肉は、体をホルモンのインスリンに対してより敏感にし、ブドウ糖を使用する筋肉の能力を高めます。その結果、体は血糖値の燃焼を助けます。この状況は、最終的に糖尿病のリスクからあなたを守ることができます。
胸の筋肉を知る
胸の上部で最も支配的な筋肉は大胸筋です。形は引き伸ばされた扇風機に似ています。これらの筋肉は、腕を体に取り付けたままにするものです。この領域で頻繁に発生する苦情は、あざ、胸痛、筋力の低下ですが、けがは非常にまれです。
大胸筋の下には小胸筋があります。さらに、僧帽筋、棘下筋、大円筋など、胸の形成に寄与するさまざまな他の筋肉もあります。さらに、大菱形筋、前鋸筋、三角筋も胴体上部を形成します。
胸筋トレーニング
胸の筋肉を構築する際に、あなたができる多くの種類の運動があります。推奨される胸筋構築のエクササイズは次のとおりです。
- 腕立て伏せ腕立て伏せ は、胸、腕、肩を強化するために簡単かつ一般的に行うことができる軽い運動の一種です。この演習もツールフリーであり、実際にはどこでも実行できます。位置に注意を払うべきこと 腕立て伏せ つま先から頭までの直線の対角線のように見え、突入しないで、リラックスして呼吸をよくする必要があります。
- ダンベルベンチプレスこの演習では、バーベルなどのサポートデバイスを使用する必要があります。バーベルを両手でしっかりと握りながら、仰向けになります。その後、胸を押しながらバーベルを両手と平行に持ち上げます。次に、バーベルをゆっくりと下げて、この動きを繰り返します。
- 傾斜ダンベルチェストフライこの演習では、特別な椅子を使用する必要があります。 傾斜ベンチ とバーベル。この運動は運動とほとんど同じです ダンベルベンチプレス、 45度の位置にある椅子にもたれかかって仰向けになっているだけです。その後、手のひらでバーベルを胸と脇の下の近くに置き、腕を肩幅だけ離してバーベルを胸の真上にゆっくりと押します。次に、バーベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
このエクササイズは実際に自分で行うことができますが、フィットネスセンターのインストラクターまたはトレーナーと一緒に行うことをお勧めします。これにより、怪我のリスクを軽減し、適切な運動で胸の筋肉を構築することができます。さらに、健康的なライフスタイルを適用して、最適な胸筋構築の結果を取得します。
