遅いです, でもお腹 感じられる ゴロゴロ?またはあなたは私 過去の事務所 空腹を打つ、 しかし ランチタイムはまだ長い? おやつを食べたいが太るのが怖い?慌てる必要はありません 混乱している、 あなたはそれを裏切ることができますおやつを作る 1人.
仕事の間や深夜の軽食は、メインディッシュの前や就寝前の空腹感になる可能性があります。ただし、材料を賢く選択しないと、スナックが逆効果になり、食事を狂わせる可能性があるので注意してください。
実用的で簡単に作れるヘルシースナックのアイデア
さあ、あなた自身のスナックを選んで準備するという賢い一歩を踏み出す時が来ました。肥育しないことに加えて、次のスナックは体の栄養源になる可能性があります。
- ナッツ
枝豆や若い大豆もさわやかな選択肢です。枝豆1カップには、17グラムのタンパク質と180カロリーのほか、鉄、マグネシウム、葉酸が含まれています。
- 低脂肪プリン食物繊維が豊富なスナックとして、お好みの味で自分だけのプリンを作りましょう。もちろん、過剰なミルクと砂糖を加えることなく。満腹感を高め、栄養を与えるために、果物や野菜を追加することができます チーア種子 この低脂肪プリンで。
- ポップコーン 家選ぶ ポップコーン または低脂肪で無香料のラベルが付いた生のポップコーン。料理 ポップコーン の 電子レンジ キャラメルやバターなどの材料を加えずに油で。辛いのが好きなら、チリパウダーを少し加えることができます。ことを知っている NSオプコーン バターや砂糖を加えないと、消化に非常に有益な高繊維が含まれています。
- ビスケット とチーズ全粒穀物（全粒穀物など）を含み、脂肪が少ないクラッカーを選択してください。粉チーズや低脂肪クリームチーズを加えて味わうことができます。
- シリアルシリアルは、食物繊維が豊富で糖分が少ない健康的なスナックの選択肢です。
- ヨガNSウルトとフルーツ味付けされていないヨーグルトを選び、果物と一緒に食べましょう。このスナックは、カルシウムのおいしくて豊富な供給源になることができます。ヒマワリの種や 亜麻仁.
- 野菜野菜はメインディッシュとしてだけでなく、蒸したにんじんを細かく切ったり、きゅうりやピーマンをスライスしたりするなどのスナックにもなります。
- トマトとチーズのサンドイッチ全粒粉（全粒小麦など）でできた白パン2枚を、さいの目に切ったトマトとすりおろした低脂肪チーズを詰めてトーストします。玉ねぎのみじん切りを加えることもできます。
- サーモンチーズロールスモークサーモンを4個用意します。低脂肪クリームチーズで覆い、巻き上げます。
- ピーナッツバターアップルリンゴのスライスを混ぜずに食べるのが本当に好きでない場合は、リンゴのスライスにピーナッツバターを広げてみてください。追加のバリエーションとして、シナモンパウダーを追加します。ただ、ピーナッツバターの消費を制限してください。
- スムージー/ミルクセーキスムージー と ミルクセーキ 果物は、ジュースや他の飲み物よりも食感が厚いため、飲み物とスナックに分類できます。あなたが作ることができます スムージー バナナやブルーベリーから作られました。熟したバナナを低脂肪ミルクとブレンドします。必要に応じて、シナモンパウダーを追加します。
満たされることは別として、 ミルクセーキ エネルギーに満ちています。に スムージー ブルーベリーは、1/3カップの低脂肪ヨーグルトと2/3カップの冷凍ブルーベリーと角氷をブレンドして作ることができます。これはあなたに一日を通してあなたに余分なカルシウムと抗酸化物質を与えます。
- アイスクリームアイスクリームは、日常のおやつとして使用するのには適していません。しかし、特に暑い日に楽しむ場合は、たまに低脂肪アイスクリームを美味しくて楽しいおやつとして食べることができます。
加工スナックの選択
スナックを作る時間がなく、スーパーマーケットや屋台でしか購入したくない場合は、少なくとも次の基準で食品を選択してください。
- 繊維、栄養素、タンパク質が豊富な全粒穀物（例：全粒穀物）が含まれています。
- 十分なカロリーですが、多すぎません。
- 低脂肪、特に飽和脂肪と低糖のラベルが付いています。
健康的な基準として、あなたはいつでもヨーグルトを準備することができます、 スナックバー、低脂肪のミルクとチーズ、および家庭の台所またはオフィスの引き出しにある繊維が豊富なクラッカー。これらの材料は、さまざまな果物と組み合わせて、健康的なスナックにすることができます。最後に、十分な水を飲むと体が水分を補給し、空腹を防ぐことができるので、常にオフィスの机に飲料水を提供してください。
