多くの人の前で話さなければならなかったときに緊張したことはありますか?これはあなたが不安を経験している兆候かもしれません。 これを頻繁に経験する場合は、リラクゼーション法を理解しているのは良いことです 効果的不安に対処する。
不安は、ストレスの多い状況に直面したときに通常発生する感情の一形態です。適切に管理されていない場合、不安はあなたの健康にさえ、日常生活に悪影響を与える可能性があります。
不安になると、心臓の鼓動が速くなり、手のひらが汗をかきます。また、頻繁に集中して排尿するのは難しいでしょう。これを克服するために、さまざまなリラクゼーション法を実行できます。
不安に対処するためのリラクゼーション法
リラクゼーション法は不安に対処するための効果的な方法です。以下は、不安を和らげるために使用できるいくつかのリラクゼーション法です。
技術 呼吸のリラクゼーション
呼吸のリラクゼーションは、不安に対処するための最も迅速で簡単な方法です。これを行う方法は、深呼吸をしてから、まるで風船を爆破しようとしているかのように、ゆっくりと口から息を吐き出すことです。安定したリズムでこのテクニックを実行してください。
これを行うとき、息を吐くときに体に「抑制」されている不安と、息を吸うときに入る落ち着きを想像してみてください。
マッスルリラクゼーションテクニック
筋肉のリラクゼーション法は、特定の筋肉群を5〜10秒間締めてから、ゆっくりと解放することによって行われます。リラクゼーション法の最中, いつものように定期的に呼吸を続けてください。以下は、筋肉の位置に応じて行うことができる筋肉のリラクゼーション法です。
- 額の筋肉、眉をできるだけ高く上げます。
- 目をしっかりと閉じることにより、目の筋肉。
- 口と頬の筋肉、可能な限り広い笑顔。
- 首の筋肉、頭を可能な限り傾けます。
- 肩の筋肉、肩をできるだけ高く上げます。
- 腹部の筋肉、胃を内側に引っ張ることによって。
- 握りこぶしをしっかりと握りしめた手の筋肉。
- つま先をすねに向かって引っ張ることにより、脚の筋肉。
この筋肉弛緩法は 漸進的筋弛緩。別の筋肉に移動する前に、5〜10秒一時停止することを忘れないでください。痛みや不快感を感じる場合は、筋肉に過度の負担をかけないようにしてください。
2つのリラクゼーション法は、順番に行うことができます。つまり、最初に呼吸リラクゼーション法を行い、次に筋肉リラクゼーション法を行います。リラクゼーション法は、不安に対処するために定期的に行うこともできます。たとえば、活動の前、就寝前、または活動の傍観者ですらあります。
2つのリラクゼーション法で不安を和らげることができない場合、または不安があなたの活動に支障をきたしていると感じた場合は、特別な治療を受けるために、遠慮なく心理学者または精神科医に相談してください。
によって書かれた:
Yoana Theolia Angie Yessica、M.Psi、心理学者(心理学者)