ビタミンEは、免疫システムを維持し、健康な肌と目を維持するために必要です。ビタミンEは、細胞の損傷に対抗する抗酸化物質としても広く知られています 体内で.Uあなたの毎日の栄養ニーズを完了するために、あなたは 必要 ビタミンEを含む食品を食べる。
成人は1日あたり約15mgのビタミンE摂取量を摂取することをお勧めします。妊娠中および授乳中の女性による摂取には、1日あたり約19mgの高用量が推奨されます。
ビタミンEを含む食品
一部の人々は、彼らの毎日の栄養ニーズを満たすのを助けるためにビタミンEサプリメントを摂取することを選択します。実際、ビタミンEを含む食品からビタミンEを摂取することは難しくありません。さらに、ビタミンEサプリメントの使用が議論されており、その有効性は証明されていません。
専門家によると、このサプリメントはビタミンE欠乏症であることが証明されている人にのみ効果があります。ビタミンE欠乏症になりやすいグループには、低脂肪食をしている人、消化器系の問題があり、嚢胞性線維症に苦しんでいる人が含まれます。
体にとってのビタミンEの重要な役割を考えると、ビタミンEを自然に含む食品を摂取できる食品の種類を知ることは重要です。それらのいくつかを次に示します。
- 卵と鶏肉毎日簡単に見つかるビタミンEを含む食品は卵と鶏肉です。各鶏卵には100グラムあたり155キロカロリーが含まれており、ビタミンEを含むさまざまな栄養素が含まれています。卵の総栄養素の約1.03mgまたは約7％が含まれています。卵に加えて、鶏肉にはビタミンEが含まれています。体に良い。胸肉と比較して、鶏もも肉はビタミンEの含有量が最も高いです。しかし、鶏肉のビタミンEの含有量は卵に比べて比較的低いです。
- ピーナッツピーナッツ100グラムごとに570キロカロリーが含まれており、ビタミンE、Bビタミン、食物繊維、体に有益なさまざまなミネラルなどのさまざまな栄養素が含まれています。ピーナッツを定期的に摂取することで、フリーラジカルによって引き起こされる多くの病気のリスクを減らすことができます。ピーナッツは、茹でたり、ローストしたりするなど、さまざまな方法で摂取できます。ピーナッツは直接食べるだけでなく、加工して食用油として使用したり、ピーナッツ粉に変換したりすることもできます。
- アボカドアボカドには、ビタミンE、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンK、カリウムなどのさまざまな栄養素が含まれています。フリーラジカルと戦うことができる一不飽和脂肪酸、オレイン酸、および抗酸化物質の含有量もあります。皮膚の健康。
- ヒマワリの種ヒマワリの種は小さく見えますが、ビタミンE、葉酸、鉄分、心臓病や一部の癌の予防に役立つ植物化学物質など、体に有益な栄養素が豊富です。ヒマワリの種油は料理や使用に使用できます。マッサージ用のオイルとして。乾癬、傷の治癒、関節炎などの皮膚疾患の治療に役立ちます。
上記の4種類の食品に加えて、ビタミンEを含む多くの食品源がまだあります。体にとってのビタミンEの重要な役割を考えると、毎日、食事リストにビタミンEを含む食品を含める必要があります。ビタミンEサプリメントの摂取量は、推奨用量を含め、医師に相談する必要があります。
