人の年齢は予測できません.NS正しいが, 長く健康的な生活を送るためにできる方法はいくつかあります。に 知っている何 ただの秘密 長生き それは、次の記事を参照してください！
長寿、健康、幸福は多くの人が夢見る3つのことです。年齢は予測できませんが、今、人生の恵みに感謝することは、人生をもっと感謝し、幸せにする一つの方法です。
一方、健康を維持し、長生きするためには、やらなければならないことがいくつかあります。
長寿のための簡単なステップ
以下は、長生きする可能性を高めるために適用できる簡単な方法です。
1.食べ物を賢く選ぶ
多くの研究は、健康的でバランスの取れた食事をとることが、寿命を延ばし、生活の質を改善するのに役立つことを示しています。
新鮮な果物や野菜、ナッツ、種子など、さまざまな植物性食品を食べることができます。これらの食品に含まれるポリフェノール、カロテノイド、葉酸、ビタミンCを含む栄養成分と抗酸化化合物は、心臓病、癌、高血圧、脳卒中などの致命的な病気を回避するのに役立ちます。
また、健康に良くない染料、防腐剤、飽和脂肪、高塩分を含む食品は避けてください。
2.活発に動く
定期的な運動は、心臓病、脳卒中、糖尿病、癌、うつ病のリスクを減らすことができます。また、定期的に運動する人は、定期的に運動しない人よりも平均寿命が長くなります。
これらのメリットを享受するには、1日30分以上運動することをお勧めします。あなたの状態に合った運動の種類を見つけるために、最初に医師に相談することを忘れないでください。
3.睡眠 十分に 品質
ある研究によると、定期的な睡眠パターン、つまり6〜8時間の睡眠と毎日同じ時間の起床は、あなたの寿命を延ばし、ストレス、うつ病、心臓病を回避するのに役立ちます。
4.私ではないタバコと 飲む アルコール飲料
喫煙と飲酒は、世界の一部の人々のライフスタイルになっています。ただし、これらの習慣は、肺がん、心臓病、肝臓病、膵臓疾患のリスクを高め、長寿の可能性を減らす可能性があります。
禁煙やアルコール飲料の摂取は簡単ではありませんが、健康な体を持ち、病気から離れるためにそれを行うのに遅すぎることはありません。
5. メン過度のストレスを避ける
ストレスは、心臓病、脳卒中、癌のリスクを高める可能性があります。ストレスをうまく管理し、ストレスを引きずらないようにします。一人で、友達と、または家族と一緒に、楽しい活動をする時間を取ってください。オフィスで働くときは、机で休憩して脳を休ませてください。
あなたが健康な体を持っていることを確認するために、定期的に医師に確認してください。定期的な健康診断は、病気をできるだけ早く発見するのに役立ち、すぐに治療することができます。
