妊娠中に魚を食べることは、さまざまな健康上の利点をもたらします。その理由は、魚には妊娠中の女性や子宮内の胎児の健康に良いさまざまなビタミン、ミネラル、栄養素が含まれているためです。
魚にはタンパク質、オメガ3、ビタミンB12、ビタミンD、鉄、ヨウ素、セレンが含まれているため、妊娠中に魚を食べることは健康に良いことです。それでも、妊娠中の女性は魚を食べるときに注意する必要があります。不用意に魚を食べると、妊婦や胎児の健康を脅かす可能性があります。
妊娠中に魚を食べることの利点
以下は、妊娠中に魚を食べることの利点のいくつかです。
1.胎児の脳の発達をサポートします
妊娠中に魚を食べることの利点の1つは、それが胎児の脳の発達を助けることです。これは、魚には胎児の神経や脳の欠陥を防ぐことができるタンパク質とオメガ-3脂肪酸がたくさん含まれているためです。この魚の利点を最大化するには、特に若い在胎週数で、健康食品として魚を追加し始める必要があります。
2.子癇前症を予防する
魚にはたくさんのビタミンDも含まれています。ビタミンDを適切に摂取することで、妊婦の子癇前症のリスクを減らすことができます。
3.睡眠の質を改善する
睡眠障害は、妊娠中の女性がよく感じる不満の1つです。 今、よく眠るために、魚を食べてみてください。これは、魚のビタミンD含有量が睡眠の質を改善すると考えられているためです。
4.貧血を予防する
魚は鉄分とビタミンB12が豊富であるため、妊娠中に魚を食べることも貧血を防ぐことができます。そうすれば、貧血によって起こりうる合併症も防ぐことができます。それらのいくつかは、早産、欠陥を持って生まれた赤ちゃん、低体重で生まれた赤ちゃん、そして母親と赤ちゃんの死です。
妊娠中に魚を食べるための安全なルール
妊娠中の女性が魚を食べる際の安全規則に従えば、妊娠中に魚を食べることの利点を得ることができます。妊娠中の女性が魚を食べたい場合に注意する必要があることは次のとおりです。
水銀レベルの低い魚を選ぶ
魚からの水銀のリスクを最小限に抑えるために、妊娠中の女性が選択できるいくつかの魚があります。妊婦が安全に摂取できると考えられている魚は、鮭、カタクチイワシ、イワシ、タラ、エビ、ティラピア、ナマズ、マグロなどの水銀含有量の少ない魚です。
ハタ、サメ、サバ、サバ、カジキ、メカジキなど、水銀を多く含む魚の摂取は避けてください。妊娠中の高水銀曝露は胎児の発育を妨げる可能性があります。
完了するまで魚を調理する
妊娠中の女性は、生の魚や調理が不十分な魚を食べないようにすることをお勧めします。その理由は、生の魚や完全に調理されていない魚には、妊婦や胎児の健康を脅かす可能性のある有害な細菌や寄生虫が含まれている可能性があるためです。
妊娠中に魚を食べることは今でも重要ですが、その安全性に注意を払うことを忘れないでください。それでも魚を食べることに不安を感じる場合は、妊娠中の女性が医師に相談して、妊娠中にどの魚を摂取して避けるべきかを確認することができます。
