果物は妊婦の主な栄養源の1つです。さて、妊娠中の女性のための消費に適した果物にはいくつかの種類があります。したがって、妊娠中の女性と胎児の健康が維持されます。
毎日交互に摂取できる妊婦向けの果物のバリエーションがたくさんあります。これらの果物には、胎児の発育に必要な重要な栄養素、特にビタミンCと葉酸が含まれています。
妊娠中の栄養摂取量を十分に保つために、妊娠中の女性は少なくとも毎日2〜4サービングの果物を摂取する必要があります。
妊娠中の女性が必要とする重要な栄養素
妊娠中の女性が一般的に必要とする栄養素の種類は、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルです。さらに、妊娠中の女性にも良い他のいくつかの重要な栄養素があります、すなわち：
- 葉酸、赤ちゃんが二分脊椎と無脳症を経験するのを防ぎます。妊娠中の葉酸の推奨摂取量は1日あたり400マイクログラムです。
- 妊娠中の倦怠感、うつ病、ストレスを防ぐための鉄分。妊娠中に必要な鉄の摂取量は1日あたり27ミリグラムです。
- カルシウム、骨、神経、胎児の心臓の発達をサポートします。妊娠中の女性は1日あたり1,000ミリグラムものカルシウムを必要とします。
- カリウム、体液バランスと血圧を維持し、妊娠中の神経と筋肉の機能を維持します。妊娠中の女性が必要とするカリウム摂取量は、1日あたり4,000ミリグラムです。
- マグネシウム、骨や歯の形成と血糖値の制御に使用します。妊娠中の女性は毎日300ミリグラムものマグネシウムを必要とします。
妊娠中の女性にも必要なもう1つの重要な栄養素は繊維です。妊娠中の女性のための果物は、消化を改善し、便秘を防ぐことができる繊維が豊富です。
妊娠中の女性に推奨される果物の種類
以下は、消費に適した妊婦向けの果物です。
1.パパイヤ
パパイヤはビタミンAとビタミンCが豊富で、カルシウム、マグネシウム、カリウム、繊維、葉酸の優れた供給源です。ただし、未熟なパパイヤは子宮収縮を引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性は本当に熟したパパイヤを食べるようにしてください。
2.オレンジ
妊娠中の女性のためのこの果物は、水分が多いため、妊娠中の脱水症状を防ぐことができます。オレンジには、母親と胎児の健康に良い葉酸とビタミンCも含まれています。
3.マンゴー
マンゴーは、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC、カリウム、葉酸が豊富な妊婦向けの果物です。妊娠中の女性のためのこの果物はまた、妊娠中の便秘を防ぐのに良い繊維が豊富です。
ただし、マンゴーは糖分が多いため、妊娠糖尿病の場合は妊娠中の女性はこの果物を避ける必要があります。
4.アボカド
アボカドの葉酸の含有量は、妊婦の他の果物よりもはるかに高いです。さらに、アボカドには、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンKのほか、繊維、コリン、マグネシウム、カリウムも含まれています。
コリンは、胎児の脳と神経の発達をサポートするために妊娠中に必要です。
5.バナナ
バナナには、食物繊維、ビタミンB6、ビタミンC、カリウムが含まれています。バナナに含まれるビタミンB6の含有量は、妊娠初期によく見られる吐き気や嘔吐を克服することができます。
6.アップル
妊娠中の女性のためのこの果物は、高繊維とビタミンC、ならびにビタミンA、カリウム、およびペクチンを含んでいます。ペクチンは、妊婦の消化管の健康に良いプレバイオティクスです。
りんごの効能を最大限に引き出すために、りんごの皮をむくのを避け、流水できれいにしてから消費してください。
7.ベリー
ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのいくつかの種類のベリー、 ブラックベリー、 と ゴジベリー 炭水化物、ビタミンC、繊維、葉酸が豊富です。これらのベリーは、バナナに加工して消費するのに適しています スムージー.
8.レモン
レモンはビタミンCが豊富なだけでなく、妊娠中の吐き気を克服できる香りがあります。妊娠中の女性は、お茶の混合物やおいしい料理でレモンを楽しむことができます。
妊娠中の女性のためのさまざまな果物を交互に摂取し、野菜と一緒に摂取することができるため、妊娠中の女性と胎児の栄養摂取は常に満たされます。また、妊娠中の女性や胎児の健康を維持するために、定期的に医師の診察を受けることを忘れないでください。
