それは否定できません、腰痛を経験することは日常の活動を妨げる可能性があります。 今、 あなたはできる ほらヨガでそれを克服します。背中の筋肉を伸ばすことができるヨガのポーズはかなりたくさんあるので、痛みは治まります。
腰痛は、ほとんどの人がよく経験する健康上の問題の1つです。この痛みは、重いウェイトを持ち上げたり、不適切な姿勢で座ったりする習慣から、めったに運動しないことまで、さまざまな原因で引き起こされる可能性があります。さらに、腰痛は他のより深刻な病気によっても引き起こされる可能性があります。
背中の痛みを治療するための5つのヨガのポーズ
腰痛を治療するために行うことができる多くの方法があります。たとえば、鎮痛剤、マッサージ、さらには運動をすることです。 今できる運動の1つのタイプはヨガです。腰痛の症状を和らげるだけでなく、ヨガは全身と心をリラックスさせることができます。
以下は、腰痛を治療するために推奨されるヨガのポーズです。
1. 猫の牛のポーズ
猫の牛のポーズ 脊椎の血液循環を改善することができるので、背中の痛みが軽減されます。さらに、このポーズは、特に何時間も座っていることが多い人にとって、脊椎全体の健康を改善することもできます。行う方法 猫の牛のポーズ は：
- 位置から始める 四つん這い、 つまり、マット上の手のひらと膝の両方で、膝は腰と一致し、手は肩の真下にあります。
- 胸と尾骨を押し下げながら吸入します。目を上に向けてください。
- お腹を引き込み、背骨を上向きにアーチ状に曲げながら息を吐きます。ビューが見下ろしていることを確認してください。
- これらの2つの動きを5〜10回繰り返します。
2. 下向きの犬
このヨガのポーズは、腕、胸、背中などの上半身を伸ばすのに役立ちます。ポーズ 下向きの犬 次の方法で実行できます。
- 位置から始める 四つん這い、 つまり、マット上の手のひらと膝の両方で、膝は腰と一致し、手は肩の真下にあります。
- 手が背中と平行になり、足がまっすぐになるまで、お尻をゆっくりと持ち上げます。この位置は逆「V」を形成します。
- この位置を約60秒間保持してから、数回繰り返します。
3. 拡張三角形
ポーズ 拡張三角形 腰、脊椎、脚の付け根の筋肉を伸ばすのに便利です。さらに、このポーズは上半身の姿勢を改善することもできるので、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。できるよ 拡張三角形 に：
- マットの上で足をできるだけ広く広げ、右足の指を横に向けますが、左足の指は前に保ちます。
- 両腕を肩と平行に伸ばします。手のひらを下に向けます。
- 右手で右のすねまたは足首をつかみます。左手がまっすぐ上にあり、視線が左手にあることを確認してください。
- この位置を少なくとも5回息を止めてから、数回繰り返します。
- 左の位置についても同じようにします。
4. スフィンクスポーズ
スフィンクスポーズ 脊椎、腹部、臀部が含まれます。このヨガの動きは、背中の痛みを和らげることができるように、硬い背中の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。それを行う方法は難しくありません どうして、 あれは：
- 足の裏が床に触れるように、お腹をマットの上に置きます。
- 両方の前腕で休んで上半身を持ち上げます。
- 胸を前に傾け、腕を押し下げながら肩を下げます。
- 下腹部がマットに接しており、首がまっすぐに保たれていることを確認してください。
- この位置を少なくとも5回の深呼吸の間保持し、動きを数回繰り返します。
5. 子供のポーズ
腰痛を治療するためにできるもう1つのヨガのポーズは 子供のポーズ。このポーズは、背骨、背中、太もも、足首を伸ばします。方法は次のとおりです。
- 位置から始める 四つん這いつまり、マット上の手のひらと膝の両方で、膝は腰と一致し、手は肩の真下にあります。
- つま先を閉じます。
- 手が背中と平行になり、鼻がマットに触れるまで、お尻をゆっくりと押し戻します。
- 深呼吸をして、緊張している体の部分を感じてください。
- 体を元の位置に戻します 四つん這い.
- この動きを約5分間行います。
今背中の痛みを和らげるためにできるヨガのポーズをいくつか紹介します。背中の痛みが再発しないように、定期的に行うようにしてください。特に、激しい活動をしている場合、同じ動きを繰り返し行う場合、または長時間座っている場合は特にそうです。
上記のヨガのポーズを行っても腰痛が治まらない、または悪化する場合は、すぐに医師に相談してください。医師が診察を行い、あなたの状態に適した治療法を決定します。
