消費する たんぱく質と食物繊維を含む食品あなたが体重を減らしたいなら確実な解決策になることができます。これらの2種類の摂取量は、あなたを作ることができるので、適切な食事のための食品です 感じられる 完全に長くなります。
たんぱく質や食物繊維が豊富な食事で食事をした後に感じる満腹感は、たくさんの食べ物を食べたいという欲求を減らすことができます。あなたの体重がゆっくりと減少するように。
選択 たんぱく質が豊富な食品
高タンパクタイプの食事用の食品は、炭水化物と脂肪を含む食品よりも満腹であると考えられています。たんぱく質は、満腹になるだけでなく、脂肪燃焼を促進し、筋肉量を維持することができます。
あなたが安全に摂取できるタンパク質が豊富な食品には、次のようないくつかの種類があります。
- NS赤身の牛肉
たんぱく質が豊富なだけでなく、赤身の牛肉には、鉄、亜鉛、ビタミンB12（葉酸）などのビタミンやミネラルも含まれています。
- NS皮なし家禽の老化家禽肉もタンパク質の供給源ですが、家禽の皮には脂肪が多く含まれているため、皮なしで摂取する必要があります。
- 魚魚にはたんぱく質、ミネラル、ビタミンがたくさん含まれています。魚の油分はオメガ3脂肪酸の供給源でもあります。
- Kナッツ大豆などのナッツは、成長を助け、体の損傷を修復するのに非常に適しています。大豆にはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
- 卵卵はタンパク質源として知られているだけでなく、ビタミンD、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB12も含んでいます。
- 低脂肪乳製品豆乳やヨーグルトは、あなたが消費できる低脂肪乳製品の例です。たんぱく質が豊富なだけでなく、骨を強化するカルシウムも含まれています。
選択 豊富な食品 ファイバ
たんぱく質食品と同じように、食物繊維が豊富な食事は、消化に時間がかかるため、満腹感を長く保つことができ、それによって、より多く食べたいという欲求を抑えることができます。充填はしますが、低カロリー食品を含む繊維食品。
食物繊維が豊富な食事で摂取できる食品の選択肢は次のとおりです。
- 野菜消費できる野菜の例としては、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、ジャガイモ、インゲン、サツマイモ、トウモロコシなどがあります。
- フルーツオレンジ、リンゴ、バナナ、ナシ、イチゴ、マンゴー、グアバ、キウイなどの果物を食べて、食物繊維を摂取することができます。リンゴやナシの場合は、食物繊維の摂取量を増やすために皮膚と一緒に食べます。
- ドライフルーツあなたが消費できるドライフルーツの例は、レーズンやナツメヤシです。
- 小麦 また 穀類uそれでおしまい
全粒穀物または穀物は、優れた繊維源です。あなたは穀物、オーツ麦の形でこれらの全粒穀物を消費することができますl、 パンとビスケット。
- ナッツと種これらの食品はカロリーと脂肪が豊富ですが、食物繊維と栄養素の優れた供給源になる可能性があります。ナッツや種子は、適切な量を摂取すれば太ることはありません。アーモンド約28グラム、ピスタチオ1カップ、または黒豆1カップを摂取できます。
- ポップコーン食物繊維が豊富であることに加えて、 ポップコーン また、抗酸化物質が豊富に含まれています。この食品から4グラムの繊維を楽しむために、あなたは3つのカップを消費することができます ポップコーン。しかし、消費することは避けてください ポップコーン 余分なバターや油を加えると、成分が健康に悪い食品に変わる可能性があるためです。
適切な食事療法のための食品を選択することに加えて、成功した食事療法への鍵は、より頻繁に、しかしより少ない部分で食べることです。少量を食べるが、しばしば食欲と体重をコントロールする方が簡単だと感じる人。メインディッシュやヘルシースナックとして、1日4〜5回以上の食事をとることができますが、その量には限りがあります。
食物繊維とたんぱく質だけを含む食事のために食べ物を食べることは、実際にはあなたが体重を減らすのを助けるのに十分ではありません。最大の結果を達成するために体重を減らす努力をするために、定期的に運動する、十分な休息をとる、大量の水を消費するなどの健康的なライフスタイルとバランスをとってください。
