理想的な体重を得るために、まれではありませんが、迅速な結果を得ることを期待して、実際的な減量の努力を喜んで行う人もいます。それは知られている必要があります、最良の方法はそれをゆっくりと一貫して行うことです。その理由は、実際には大幅な減量です健康に有害です。
誰もが理想的な体重で健康な体を持ちたいと思っています。体重は、ボディマス指数の正常範囲内であれば理想的であると言われています。太りすぎや痩せに夢中になっている人のために、時には彼らは早く体重を減らすために超厳格な食事療法を進んで行っています。
実際、大幅な減量は、体の脂肪が大幅に減少することを意味するものではありません。脂肪は短時間で燃えにくいです。脂肪の代わりに、体に欠けているのは水や体の組織です。厳しすぎる食事は体を飢えさせ、必須栄養素を摂取できない可能性があります。
大幅な減量による
急激な体重減少は、多くの場合、さまざまな健康上の問題に関連しています。週に0.9kgから1.4kg体重が減ると、次のことが起こります。
- 倦怠感
- 筋肉量の減少。
- 電解質の乱れ。
- 体の代謝の障害。
- 栄養失調（栄養失調）。
- 脱水
- 脱毛。
- 生理不順。
- 便秘または排便困難。
- めまいと頭痛。
- 胆石症。
上記の数字と同じくらい体重を減らすことはすでに危険です、あなたはその損失がそれ以上であるかどうか想像することができます。
安全な減量はどのように見えますか？
安全な減量は週に約0.5kgから1kgです。多くの専門家は、この目標を達成するために、毎日の食物摂取量を500〜1000カロリー削減することを推奨しています。このカロリーダイエットは、次の方法で行うことができます。
- 食べる量を減らし、ゆっくりと食べます。
- 野菜や果物の消費を増やします。
- タンパク質食品の摂取量を増やします。
- 週に約150分または1日に約30分の定期的な運動。
- スナックや甘い食べ物は避けてください。
- 脂肪の摂取量を減らし、健康的な脂肪の摂取に注意してください。
健康的な食事は人によって異なります。これはあなたの病状、性別、年齢、そして日常の活動に依存します。したがって、危険な極度の食事を試す代わりに、健康的な食事計画を立てるために医師に相談することをお勧めします。
また、ダイエットをしていないのに体重が大幅に減った場合は、医師に相談してください。甲状腺疾患、栄養失調、癌、真性糖尿病、心不全、肝臓と腎臓の損傷、結核、HIV、セリアック病、重度のストレス、うつ病など、他の健康上の問題が発生している可能性があるためです。
