特定の種類の食品は、便秘を含む消化不良を起こしやすくする可能性があります。 今空腹時に消化をスムーズに保つために、イフタールやスフールの間に制限する必要がある便秘を引き起こすいくつかの食品があります。
研究によると、空腹時に便秘や排便困難が起こりやすくなります。水分と繊維の摂取量の不足に加えて、特定の食品を食べすぎるために空腹時に便秘が発生することもあります。 来て、空腹時にどのような食べ物が便秘を引き起こすのかをもっと調べてください！
便秘の原因となるさまざまな食品
速く速く便秘を避けるために、あなたは次のような便秘を引き起こす様々な食物の消費を制限する必要があります：
1.赤身の肉
赤身の肉にはたんぱく質と脂肪がたくさん含まれています。これらの栄養素は両方とも、炭水化物よりも難しく、消化に時間がかかります。それが、空腹時に赤身の肉を食べすぎると便秘を引き起こすリスクがある理由です。
2.ミルクおよび乳製品
チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどのミルクや乳製品を食べすぎると、便秘のリスクがあります。これは、牛乳に含まれるタンパク質と乳糖の含有量が高いことに関連しています。
3.加工食品
次の断食時に便秘を引き起こす食品は、ソーセージ、コンビーフ、ビーフジャーキー、ハム、缶詰のマグロやイワシなどの加工食品です。イフタールやスフールの食事として準備するのは実用的ですが、加工食品は一般的に高レベルの脂肪と塩を含んでいます。これにより、体はそれを消化するために一生懸命働かなければならず、便秘を引き起こす可能性があります。
4.糖分が多い食品
クエルピ、コンポート、サラクの種など、糖分が多い食品を食べすぎると、便秘になることがあります。甘いものを食べたい場合は、ナツメヤシなどの食物繊維が豊富で便秘を防ぐことができる果物を食べることをお勧めします。
5.揚げ物
揚げ物は、特に断食時に食べるのが魅力的です。しかし、揚げ物は脂肪分が多く、消化しにくいものです。 したがって、空腹時に便秘になりたくない場合は、揚げ物の摂取を制限する必要があります。
6.卵
たんぱく質が多いことに加えて、卵には消化能力を助けるのに十分な繊維が含まれていません。絶食時に卵を摂取しても便秘にならないように、加工卵に野菜を加えることをお勧めします。
7.ファストフード
フライドポテト、ハンバーガー、ピザなどのファーストフードは魅力的ですが、このタイプの食品には便秘を引き起こす食品が含まれます。ファーストフードは食物繊維が少なく脂肪が多いため、便秘を引き起こす可能性があります。
便秘を克服する方法
便秘の原因となる食品の摂取を制限することに加えて、空腹時の便秘を防ぐためにできるいくつかの方法があります。
1.食物繊維の摂取量を増やす
空腹時の便秘を克服するには、野菜や果物などの繊維質の食品をイフタールまたはスフールのメニューに追加します。食物繊維は便を柔らかくし、便秘を効果的に防ぎます。
2.水の消費量を増やす
食物繊維の摂取量を増やすことに加えて、より多くの水を飲むこともお勧めします。十分な水分を摂取すると、体の水分が保たれるだけでなく、便が柔らかくなり、排便が容易になります。
3.定期的に運動する
断食はあなたが運動するのを止めるべきではありません。健康と持久力を維持することに加えて、毎日30分間定期的に運動することは、便秘を避けるために排便にも役立ちます。
4.下剤を服用する
ライフスタイルの変更が行われたが、便秘が解決されていない場合は、下剤の消費が解決策になる可能性があります。あなたが試すことができる下剤の1つのタイプはを含むものです ビサコジル。この薬は排便や収縮を刺激することで作用するので、便秘の問題を解決することができます。さらに、このタイプの下剤は体の電解質バランスを妨げないので、空腹時に体を弱くしません。
空腹時の便秘を避けるために、上記の食品の消費を制限し始めてください。少なくとも、果物や野菜などの高繊維を含む食品でイフタールとスフールのメニューを完成させ、1日8杯以上の水をたくさん飲みます。
ただし、便秘の訴えが治まらない場合は、医師に相談して必要な検査や治療を受けてください。特に便秘が直腸出血、体重減少、または発熱を伴う場合。
