健康的な生活

いびきを防ぐための8つの簡単なステップ

いびきは、一部の人にとって一般的な状態です。倦怠感は一般的に、睡眠中にいびきをかくことを引き起こします。しかし、この苦情は、特にいびきが大きく、長い間続いている場合は、病気の兆候である可能性もあります。

いびきやいびきは、睡眠中に鼻や口から音がする状態です。いびきをかく習慣があると、酸素を奪われる可能性があります。

その結果、就寝時間が理想的であるにもかかわらず、目覚めたとき、彼は元気がなくなり、新鮮ではないと感じるでしょう。

これはあなたがいびきをかくときに起こることです

呼吸すると、空気が鼻や口から入り、肺に流れ込み、酸素を摂取できるようになります。鼻、口、喉などの気道が狭くなったり変形したりすると、気流が遮断されて高圧になります。

この圧力は、音の振動を引き起こし、音を発生させ、いびきやいびきを引き起こす可能性があります。ユニークなことに、ほとんどの成人はいびきをかくか、定期的に経験しています。

肥満、飲酒や喫煙の習慣、特定の睡眠姿勢、鼻や喉の異常など、睡眠中にいびきをかく原因となるものがいくつかあります。扁桃腺の肥大により、睡眠いびきが発生することもあります。これは子供によく起こります。

いびきをかくことが多い原因

いびきが睡眠時無呼吸や睡眠時無呼吸などの深刻な病気の兆候である可能性があることを、これまでずっと知らなかったのかもしれません。 睡眠時無呼吸.

この状態は睡眠障害であり、睡眠中に患者が少しの間呼吸を停止し、それによって血中の酸素レベルが低下します。

睡眠時無呼吸は、睡眠不足、目覚めた後のエネルギーの低下、脱力感、集中力の低下などの症状を引き起こす可能性があります。重症の場合、睡眠時無呼吸は突然死を引き起こすことさえあります。

睡眠時無呼吸とは別に、重度または進行中のいびきは、次のようないくつかの慢性疾患または他の病状によっても引き起こされる可能性があります。

  • 脳卒中
  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 鼻中隔弯曲、アレルギー性鼻炎、感染症などの鼻障害
  • 肥満
  • 心臓病
  • 飲酒の習慣
  • 喉の変形

上記のいくつかに加えて、いびきは、睡眠位置、倦怠感、睡眠薬の副作用、甲状腺の異常などの他の要因によっても引き起こされる可能性があります。

習慣を破り、いびきを防ぐ方法

時々起こるいびきは、特にあなたが疲れていると感じるとき、一般的に危険なことではありません。しかし、いびきの音が非常に大きい場合、長時間続く場合、またはめまいや不眠などの他の苦情を引き起こす場合、この苦情は問題になる可能性があります。

いびきの習慣を防ぎ、克服するために、次のヒントを試すことができます。

1.睡眠位置を変更します

特定の睡眠位置は、いびきを引き起こす可能性があります。研究によると、頭を上げた状態で仰向けに寝ると、いびきをかくのが簡単になります。

これは、仰向けに寝ると舌の付け根と口蓋が喉の壁を覆い、睡眠中に音の振動を引き起こす可能性があるために発生する可能性があります。これを予測するには、あなたの側で寝てみてください。

2.十分な睡眠をとる

睡眠不足や睡眠スケジュールの悪さは、倦怠感のためにいびきをかくきっかけになる可能性があります。したがって、毎日7〜9時間寝て、十分な休息をとるようにしてください。

3.アルコール飲料や睡眠薬は避けてください

アルコール飲料を飲む習慣は、人がいびきをかくことをより頻繁にしたり、苦情を悪化させたりすることが知られています。さらに、睡眠薬の副作用もいびきをかくきっかけになります。

睡眠薬やアルコール飲料は、より早く眠りにつくことができますが、首の筋肉をリラックスさせることもできます。その結果、あなたは簡単にいびきをかくか、睡眠中にいびきをかくでしょう。

4.水をたくさん飲む

体が脱水状態または脱水状態になると、鼻や喉の粘液が粘り気を帯びて排出されにくくなります。これもいびきの原因となる可能性があります。

したがって、いびきを防ぐために、毎日十分な水を飲む必要があります。成人は、体の水分の必要量を満たすために、1日あたり少なくともコップ8杯の水を飲むことをお勧めします。

5.塩水で鼻を洗います

いびきは、刺激、アレルギー、感染症などによる鼻の腫れによっても発生する可能性があります。これを修正するには、塩水で鼻を洗うことができます。秘訣は、ネティポットと呼ばれる道具を使って鼻に塩水を噴霧することです。

このステップは、自宅で副鼻腔炎を自然に予防および治療するためにも役立ちます。さらに、就寝前に暖かいシャワーを浴びることで、いびきをかくのを防ぐことができます。

6.理想的な体重を維持する

体重を減らすことは、いびきに対処する方法である可能性があります。特に、肥満が原因で発生するいびきの苦情の場合はそうです。しかし、いびきの不満は、痩せている人にも発生する可能性があります。

したがって、栄養価の高い食品を食べ、定期的に運動することによって体重を維持してください。

7.喫煙をやめ、タバコの煙に近づかないでください

喫煙と間接喫煙を吸い込む習慣(受動喫煙)は、鼻、喉、肺に問題を引き起こし、いびきをかくことが多くなります。したがって、いびきの苦情を防ぎ、克服するために、喫煙をやめるようにしてください。

8.寝室を清潔に保つ

アレルギーや鼻や喉の炎症は、特にアレルギーの病歴がある場合、睡眠中に頻繁にいびきをかく原因となる可能性があります。

これを防ぐために、寝室は常に清潔に保つようにしてください。ダニやノミを避けるために、毛布、枕カバー、抱き枕、ベッドリネンを毎週洗って交換してください。また、部屋のさまざまな家具も掃除してください。

いびきの習慣は、一般的に上記の方法のいくつかを適用することによって克服することができます。ただし、特定の病状が原因である場合は、睡眠障害を医師が投薬、CPAP療法、または手術で治療する必要がある場合があります。

上記のいびきを防ぐためのヒントをいくつか試しても、いびきの苦情があり、周囲の人に迷惑をかけている場合は、適切な検査と治療のために医師に相談する必要があります。