健康

コロナウイルスのパンデミック時のメンタルヘルスの維持

コロナウイルスのパンデミックは、身体的健康だけでなく、すべての個人の精神的健康も脅かします。恐れるだけでなく、引き起こされる心理的影響は深刻な影響を与える可能性があります。発生する可能性のあるメンタルヘルス障害とは何ですか?また、それらを克服する方法は何ですか?

コロナウイルス感染またはCOVID-19の発生はますます広まり、インドネシアを含む190か国以上に感染しています。インドネシアでは、陽性のCOVID-19患者の数が急速に増加しています。

コロナウイルス感染の症状があり、COVID-19検査が必要な場合は、以下のリンクをクリックして、最寄りの医療施設に案内してください。

  • 抗体迅速検査
  • 抗原スワブ(Rapid Test Antigen)
  • PCR

もちろん、これは恐怖とパニックを引き起こす可能性があります。また、外出禁止令と方針 人混みを避ける、現在は 物理的な距離、多かれ少なかれ、お互いをサポートできる礼拝所の家族、友人、同僚、友人、またはコミュニティのメンバーの間に感情的な距離を作ります。

一部の人々にとって、これは非常に大きなプレッシャーまたは負担として感じることができます。制御されていない場合、この圧力はメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。したがって、早期検査やメンタルヘルススクリーニングが重要です。

コロナウイルスパンデミック時のメンタルヘルス障害

パンデミック時に発生するメンタルヘルス障害は、エピデミックへの恐怖、隔離中の隔離感、家族や愛する人から離れることによる悲しみや孤独、日常生活の必要性に対する不安など、さまざまな原因で発生する可能性があります。加えて、提供された情報による混乱。

これらは、うつ病や全般性不安障害などのメンタルヘルスの問題をすでに抱えている人々に影響を与えるだけでなく、身体的および精神的に健康な人々にも影響を与える可能性があります。

コロナウイルスのパンデミック中に心理的ストレスを経験しやすいグループには、子供、高齢者、医療従事者などがあります。このパンデミックの間続くストレスは、次の形で混乱を引き起こす可能性があります。

  • あなた自身とあなたに最も近い人々の安全に対する過度の恐れと不安
  • covid-somniaや食事などの睡眠パターンの変化
  • 特に子供たちの家に常にいることから退屈してストレスを感じる
  • 集中するのが難しい
  • アルコールや薬物の乱用
  • 特に糖尿病や高血圧などの慢性疾患を持つ人々の身体的健康の悪化
  • 心身症の出現

コロナウイルスのパンデミック時にメンタルヘルスを維持するためのヒント

以下は、コロナウイルスのパンデミック時にメンタルヘルスを維持するためにできることです。

1.身体活動をする

自宅で検疫を受けながら、ジョギングやジャンプなど、さまざまな軽い運動ができます。身体活動を行うことにより、あなたの体はストレスを和らげ、心配を減らし、健康を改善することができるエンドルフィンを生成します ムード 君は。

ストレッチや呼吸のエクササイズも落ち着くのに役立ちます。あなたの免疫システムを後押しするために朝日を浴びることを忘れないでください。

2.栄養価の高い食べ物を食べる

タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、繊維を含む食品を食べましょう。これらの栄養素は米からさまざまなものを得ることができます 穀物、果物、野菜、シーフード、肉、ナッツ、乳製品。

体の健康を維持するだけでなく、適切な栄養摂取により、直接的または間接的にメンタルヘルスを維持することもできます。

3.悪い習慣をやめましょう

あなたが喫煙者であるならば、これからこの悪い習慣を止めてみてください。喫煙すると、コロナウイルスなどの細菌に感染するリスクが高まります。さらに、アルコール飲料の消費を制限します。

喫煙やアルコール飲料の摂取の習慣は、身体的および精神的な健康を妨げる可能性があります。

また、やめなければならない悪い習慣は、休息の欠如またはしばしば遅くまで起きていることです。あなたが十分な休息をとらない場合、あなたはより簡単に不安を経験し、 ムード また、より不安定になります。

4.独自のルーチンを作成します

自宅での検疫では、料理、本を読んだり、映画を見たりするなど、趣味やアクティビティを楽しむことができます。これらの活動は、生産性の向上に加えて、退屈をなくすこともできます。

5.情報​​を賢く分類する

不安を軽減するために、テレビ、印刷メディア、ソーシャルメディアのいずれからでも、パンデミックに関するニュースを見たり、読んだり、聞いたりする時間を制限してください。

それでも、重要な情報から完全に遮断しないでください。受け取った情報を批判的かつ賢明に分類します。信頼できる情報源からのみコロナウイルスのパンデミックに関する情報を入手してください。

6.家族や友人とのコミュニケーションを維持する

テキストメッセージ、電話、または電話で、家族、友人、友人、同僚とコミュニケーションをとる時間を取ってください ビデオ通話。あなたはあなたの心配や不安を共有することができます。このようにして、あなたが感じる圧力を減らすことができ、あなたは落ち着くことができます。

精神障害がある場合は、医師が定期的に処方した薬を服用してください。必要に応じて、医師があなたの状態の進行を監視できるように、定期的に医師に確認してください。

このパンデミックの間、恐怖や不安を感じるのは普通のことです。しかし、常に前向きに考え、感謝するようにしてください。あなたが経験するストレスと恐怖が非常に重いと感じる場合は、機能を通して心理学者または精神科医に相談することを躊躇しないでください チャット Alodokterアプリで医師と一緒に。

によって書かれた:

博士アンディマルサナディラ