妊娠中の女性の中には、倦怠感を恐れたり、運動が胎児に害を及ぼす可能性があることを心配したりすることをためらう人もいます。でも実は, 妊娠中の女性にとって運動には多くの利点があります, 痛みを和らげることから始まり、妊婦の体の健康を改善し、スムーズな出産プロセスを支援します。
妊娠しているということは、妊娠中の女性が1日24時間まで休まなければならないという意味ではありません。体の健康とフィットネスを維持するために、妊娠中の女性は体が二体であっても運動することをお勧めします。もちろん、これは妊娠中の女性が快適に感じ、他の健康状態に苦しんでいない場合に行われます。
妊娠中の女性にとっての運動の利点は何ですか？
以下は、妊娠中の女性が得ることができる妊娠中の運動の利点のいくつかです：
1.配信プロセスを容易にします
研究によると、妊娠中の運動は出産の時間を簡素化し、短縮することができます。運動をすると、妊婦の骨盤の筋肉や産道が強くなり、循環器系がスムーズになります。妊娠中の女性はまた、胎児を子宮から押し出したり押し出したりするためのより高いスタミナを持っています。
2.妊娠合併症のリスクを下げる
妊娠中の女性にとっての運動の重要な利点の1つは、妊娠中の合併症のリスクを防ぐことです。妊娠中は体内の血糖値が高くなる傾向があるため、妊娠中の女性は妊娠糖尿病になりやすい傾向があります。糖尿病だけでなく、妊娠中の運動も子癇前症のリスクを軽減し、妊娠中の正常な血圧を維持すると考えられています。
3.よりよく眠るのを助けます
妊娠中に快適な睡眠位置を見つけることは難しい仕事になる可能性があります。運動することで、妊婦はわざわざそれを探す必要がなくなります。運動後にすでに疲れている体の状態は、妊娠中の女性をより速く、より深く、そしてより長く眠らせます。
さらに、運動は体を刺激してエンドルフィンを生成することもできます。このホルモンは、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善するように機能します。
4.簡単にする 落とす 出産後の体重
定期的な運動は、妊娠中に太りすぎになるリスクを減らすことができます。それだけでなく、運動は妊娠中の女性が出産後に体重を減らすのを容易にすることもできます。
5.痛みや痛みを和らげます
妊娠中の女性にとっての運動のもう1つの利点は、妊娠中に発生する痛みや痛みに体が対処するのに役立つことです。妊娠中の女性が腰痛、骨盤痛、または脚の痛みを経験した場合は、定期的な運動を行うことをお勧めします。この痛みを軽減するためのいくつかの良い運動オプションには、ウォーキング、水泳、妊娠中の運動、ケーゲル体操、妊婦のためのヨガなどがあります。
6.便秘を防ぐ
便秘は、妊娠中の女性が経験する一般的な状態です。この状態は、高レベルのホルモンであるプロゲステロン、消化管を通る食物の動きの鈍化、および妊娠中に発生する肛門への圧力によって引き起こされます。便秘は、高繊維食品を食べ、定期的に運動することで克服できます。
7.ストレスを減らし、士気を高めます
妊娠は気分に影響を及ぼし、妊娠中の女性をストレスに対して脆弱にする可能性があります。これは、妊娠中の女性のメンタルヘルスに影響を与える可能性があります。運動することで、体はより多くのセロトニンとエンドルフィンを放出するので、気分が良くなり、妊婦はより興奮します。さらに、運動は妊娠中の忘却の苦情を克服するのにも役立ちます。
8.帝王切開のリスクを減らす
妊娠中の女性は普通に出産したいですか？定期的に運動して、鉗子分娩、帝王切開、会陰切開のリスクを減らします。
妊娠中の女性は、ウォーキング、水泳、サイクリング、ケーゲル体操、妊娠中の女性のためのピラティスクラスの受講、または毎日20〜30分間の妊娠ヨガを行うだけで、上記のさまざまなメリットを感じることができます。
妊娠中の女性にとって有益であることに加えて、運動は胎児にとっても良いことです。いくつかの研究は、定期的に運動する妊婦が賢い赤ちゃんを出産できることを示しています。
妊娠中の女性が注意を払う必要があるもの NSaatエクササイズ
一般的に安全ですが、運動は妊娠中の女性や胎児を傷つけるリスクもあります。したがって、妊娠中の女性の安全のために、妊娠中は常に運動のルールに従ってください。さらに、妊娠中の運動は、妊娠の合併症または次のような特定の状態のある妊婦では制限または回避する必要があります。
- 双子を妊娠しているか、早産のリスクがあります。
- 流産の病歴があります。
- 妊娠中に膣からの出血を経験したことがあります。
- 妊娠26週後の前置胎盤。
- 子癇前症。
- 重度の貧血、肺疾患、心臓病などの特定の病気があります。
- 前期破水を経験している。
妊娠中の女性が運動した後、膣からの出血、めまい、頭痛、胸痛、息切れ、子牛の痛みまたは腫れ、および胃の痛みを経験した場合は、すぐに医師または最寄りの病院に行ってください。同様に、妊娠中の女性が運動中に怪我をした場合。
運動は妊婦に多くの利益をもたらします。ただし、妊娠中の女性は、最初に産婦人科医に相談して、妊娠中の女性が運動を許可されているかどうか、およびどのタイプの運動が妊娠中の女性に適しているかを判断することをお勧めします。
