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より快適にするために出産後の推奨される睡眠位置

出産後の睡眠姿勢は、考慮しなければならないことの1つです。より快適でぐっすりと眠れるようになるだけでなく、正しい睡眠姿勢は出産後の回復プロセスをスピードアップすることができます。

出産後、あなたは母親としての新しいルーチンで忙しいかもしれません。ほとんどの時間とエネルギーは新生児の世話に費やされているため、出産したばかりの母親は、回復のために十分な休息が必要であっても、倦怠感や睡眠不足を感じることは珍しくありません。

さらに、腹部、乳房、膣などの特定の体の部分の痛みも、新しい母親が快適な睡眠位置を見つけるのを困難にする可能性があります。

したがって、より快適に眠れるように、出産後に正しく眠る方法を知ってください。

予防可能な健康問題

快適さの理由は別として、出産後に正しい睡眠位置を適用することも睡眠時無呼吸を防ぐことができます。この状態は誰にでも起こり得ますが、肥満で出産したばかりの妊婦や母親は、それを経験するリスクが高くなります。

睡眠時無呼吸は、患者をすぐに疲れさせ、しばしば頭痛を起こし、睡眠が鈍くなり、集中力が低下する可能性があります。実際、出産したばかりの母親は、新生児の世話をするために、良好な身体的および心理的状態を必要とします。

さらに、通常の出産または帝王切開の両方を受ける母親にとって、出産後の体の回復プロセスをサポートするために、睡眠位置も重要です。これは、睡眠の位置が間違っていると、外科的創傷や産道の創傷の治癒に時間がかかる可能性があるためです。

これは出産後の正しい睡眠位置です

出産後に快適に眠り、健康上の問題を回避できるように、適用できるいくつかの睡眠位置を以下に示します。

仰向けに寝る

出産後は、枕を持って仰向けに寝るか、頭に乗らないで寝ることをお勧めします。

この睡眠位置は、頭、首、背骨の位置を平行にすることができます。体の部分、特に出産後にまだ怪我をしている体の部分に圧力をかけないように。この位置は、帝王切開をしたばかりの一部の母親にとってもより快適かもしれません。

寝ている間に枕を使いたい場合は、膝の下に枕を置くことができます。

帝王切開をしたばかりの場合は、目覚めたいときに注意する必要があることを覚えておくことが重要です。まだ完全に治癒していない腹部の縫い目を押さないように、あまり早く起きないようにしてください。

目覚めたいときは、まず枕で背中を支えてからゆっくり起きてください。しばらく横になってからゆっくり起き上がって座ることもできます。

一人で起き上がるのが難しい場合は、寝た状態から起き上がりたいときに、夫や家にいる人に体を支えてもらいましょう。

あなたの側または側で寝る

横向きで寝ることは、経膣的または帝王切開で出産したばかりの母親にとって良い睡眠姿勢です。仰向けに寝るのと同じように、この出産後の寝姿勢は腹部や産道に圧力をかけないので、痛みを和らげることができます。

また、横向きにすると呼吸が楽になり、ぐっすりと眠れるようになり、寝た状態から起き上がりやすくなります。

この姿勢は睡眠時無呼吸のリスクを減らし、胸焼けを防ぎ、消化器系を滑らかにし、体内の血流を最適化することができるため、左側で寝ることをお勧めします。

しかし、右に傾けた方が快適であれば、本当に右を向いて寝ることもできます。

直立した座位で寝る

はい、直立した座位で寝ることは奇妙に聞こえるかもしれません。ただし、これは出産後の最高の睡眠位置の1つになる可能性があります。 ほら。この位置は、母親が自分の子供を母乳で育てるのを容易にすることができます。この姿勢で寝たいときは、枕を使って背中を支え、快適に寝てください。

ただし、この睡眠姿勢は、産後の長すぎる場合や最大2週間はお勧めできません。仰向けまたは横向きの姿勢で快適に眠れるようになるまで、代替の睡眠姿勢として一般的に直立した睡眠姿勢が推奨されます。

出産後の睡眠姿勢に関する推奨事項を以下に示します。睡眠中の快適さを高めるには、快適で静かな環境を作り、カフェインを食べ過ぎたり消費したりしないようにし、就寝前に携帯電話を長時間使用しないようにします。

横臥やベッドから出るのに問題がある場合は、夫に助けを求めてください。出産後も快適な睡眠姿勢が見られない場合や、横になったり起きたりしたときに痛みを感じる場合は、医師にご相談ください。

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