もちろん、腹部が膨満しているのは非常に気がかりです。自信が低下するだけでなく、腹部が膨満していると、服を選ぶのが難しくなります。膨張した胃が煩わしくないように、膨張した胃を収縮させる次の方法を検討してください。.
人体には、皮下脂肪（皮下）と内臓脂肪（腹腔内）の2種類の脂肪があります。腹部膨満の出現は通常、腹腔内およびその周辺の内臓脂肪の蓄積によって引き起こされます。
この脂肪の蓄積は、胃の周りの臓器を閉じるため、体の健康に非常に危険です。その結果、心臓病、癌、糖尿病、アルツハイマー病、メタボリックシンドロームのリスクが高くなります。
膨張した胃を縮小する方法
自宅で試すことができる膨張した胃を収縮させる方法は次のとおりです。
- 脂肪と砂糖を含む食品を減らすおなかの脂肪の存在は、飽和脂肪と砂糖の過剰摂取と関連していることがよくあります。飽和脂肪自体は、牛肉、バター、乳製品によく見られます。胃の中に脂肪沈着物が形成されるのを防ぐために、魚やナッツから得られる不飽和脂肪の消費を優先する必要があります。また、高カロリーの食品を食べる習慣があると胃が膨満する可能性があるため、一般的にカロリー摂取量を制限してください。
- 十分な食物繊維摂取広く推奨されている膨張した胃を収縮させる1つの方法は、適切な繊維摂取です。ある研究によると、食物繊維は食物の吸収を遅らせることができるので、より長く満腹感を感じることができます。他の研究では、脂肪の摂取が制限された食物繊維と複雑な炭水化物を多く含む食事が体重を減らすのに効果的であることが明らかになっています。十分な食物繊維を摂取するために、ナッツを食べることができます。 亜麻仁、アボカド、ブロッコリー、サツマイモ、ニンジン、グアバ、ナシ、リンゴ。
- 有酸素運動を行う食物繊維のニーズを満たすことに加えて、定期的に有酸素運動を行うこともお勧めします。週に数回定期的に行う場合、有酸素運動は腹部の脂肪を燃焼させるのに役立つため、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的な方法です。週5時間行うことをお勧めします。また、他の種類の運動と組み合わせて、おなかの脂肪の燃焼を促進します。
- 十分な休息ある研究によると、睡眠の時間と質も腹部の脂肪組織の量を増やすのに影響を及ぼします。これらの研究から、睡眠が少ない人や睡眠が長すぎる人は、脂肪と体重が増える傾向があることがわかります。したがって、1日7時間十分な睡眠を取り、一貫して睡眠時間を維持するようにしてください。そうすれば、特に膨満した胃の領域で、体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。
- ストレス解消ストレスはまた、胃の脂肪蓄積の原因の1つとして関連付けられることがよくあります。ストレスがかかると、副腎がストレスホルモン（コルチゾール）を過剰に放出します。このホルモンの放出は食欲を増進し、体が胃の周りに脂肪を蓄えるようにすることができます。ストレスを和らげるために、定期的に瞑想とヨガをすることをお勧めします。
膨満した胃を収縮させる最も効果的な方法は、特に甘い食べ物や飲み物の消費を減らし、炭水化物の消費を制御し、タバコやアルコール飲料を避けることによって、ライフスタイルを改善することです。あなたのライフスタイルを改善し、上記のことを実行することによって、あなたが短時間であなたの膨張した胃を減らすことができることは不可能ではありません。
さまざまな種類の食事療法を試し、上記のヒントに従ったが、それでも理想的な体重を達成するのに問題がある場合は、医師に相談して、状態に応じて腹部膨満を減らす方法をアドバイスしてください。
