玄米のメリットは、ダイエットだけでなく、 ほら。このタイプの米はまた、妊娠中の女性が摂取したときに特別な利点があります。それで、妊婦にとって玄米の利点は何ですか？
名前が示すように、玄米は赤い色をしています。このタイプの米は、妊婦の健康を含む健康に確かに有益な繊維、タンパク質、および天然の抗酸化物質を多く含んでいるため、白米よりも優れていると考えられています。
妊婦への玄米の効能
白米や私たちが普段食べている米と同じように、玄米は妊娠中に摂取する炭水化物の良い供給源です。以下は、妊婦にとっての玄米の一連の利点です。
1.エネルギー源として
妊娠中は、どこへ行っても胎児を運ばなければならないため、妊娠中の女性は疲れやすくなります。したがって、妊娠中の女性は日常の活動を行うためにより多くのエネルギーを必要とします。
今、玄米は妊婦にとって良いエネルギー源になり得ます。白米のエネルギー源が炭水化物だけの場合、玄米では、妊婦もタンパク質からエネルギーを得ます。それほど多くはありませんが、この追加のタンパク質摂取は、妊婦の健康に非常に多くの利益をもたらす可能性があります。
2.妊娠中の体重を管理する
妊娠中に体重が増えるのは正常であり、状況によっては推奨されることもあります。しかし、過度の体重増加は確かに妊娠中の女性には良くありません。
妊娠中の体重を抑えるために、妊婦は白米の代わりに玄米の摂取量を増やすことができます。この米はより多くの繊維とタンパク質を含んでいるので、妊娠中の女性はより長く満腹感を感じることができ、彼らの食欲はより制御されます。
3.持久力を高める
玄米は抗酸化物質の含有量が高いことで知られています。したがって、玄米は妊婦に非常によく消費されます。米に含まれる抗酸化物質は、妊婦や胎児に病気を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを防ぐことができます。
さらに、抗酸化物質は妊娠中の持久力を高め、子癇前症を予防し、胎児の成長と発達の障害のリスクを減らすこともできます。
4.鉄欠乏性貧血を予防します
貧血や鉄分不足による血液不足は、今でも一般的な妊娠の問題です。妊娠中の鉄分の必要性を満たすために、妊娠中の女性は定期的に出生前のビタミンを摂取し、玄米などの鉄分が豊富な食品を摂取することを強くお勧めします。
5.消化管の健康を維持する
100グラム（±2スプーン）の玄米には、少なくとも11グラムの繊維が含まれています。これはすでに妊婦の毎日の繊維需要のほぼ半分を満たしています。健康な消化管を維持するために妊娠中に繊維が必要なので、妊娠中の女性は妊娠中の便秘を避けます。
玄米に加えて、妊娠中の女性は果物や野菜などの他の繊維源を毎日摂取することもお勧めします。
6.血糖値を制御する
玄米はグリセミック指数の低い食品です。つまり、玄米を毎日摂取することで、妊婦の血糖値を適切にコントロールすることができます。
これにより、妊娠中の女性、特に肥満で糖尿病の家族歴がある女性を攻撃する傾向がある妊娠糖尿病のリスクが軽減されます。
7.足のけいれんを経験するリスクを下げます
足のけいれんは、ほとんどすべての妊婦が経験する一般的な苦情です。これはカリウムの不足によって引き起こされる可能性があり、妊娠中の女性が活動を行うのに不快感を覚えます。
妊娠中の女性は玄米を摂取することで足がつるのリスクを回避できます。白米に比べて玄米はカリウムを多く含んでいるため、カリウムの摂取源として利用できます。
上記の情報を知ることで、今では妊婦は毎食の妊婦のおかずとして玄米を作ることを躊躇する必要はありません。玄米は、お米に加えて、妊婦さんの健康にも多くのメリットがあります。
さらに、妊娠中の女性は、軽く運動し、十分な休息を取り、定期的に子宮を医師に確認することにより、妊娠中の健康を維持および監視する必要があります。
