健康のためのグラノーラの利点を見てください

グラノーラは、朝食のオプションとしてよく使用される健康的なシリアルの1つです。美味しさだけでなく、グラノーラの多くのメリットと使いやすさから、多くの人に愛されています。

グラノーラの利点は、基本的な成分に含まれるさまざまな栄養素によるものです。グラノーラの含有量はさまざまです。平均的なグラノーラは オーツ麦、ナッツ、種子、ドライフルーツ、スパイス、および蜂蜜や砂糖などの甘味料。

朝食メニューでは、グラノーラは通常、ヨーグルトまたは低脂肪ミルクと一緒に提供されます。ただし、朝食だけでなく、午後のヘルシーなスナックのオプションとして、グラノーラとアイスクリームを提供することもできます。

30グラム（グラノーラ大さじ±4杯）には、約140カロリーあります。さらに、次のような体に有益なさまざまな栄養素もあります。

以下は、グラノーラから得られる利点の一部です。

オーツ麦 グラノーラの原料です。 オーツ麦 心臓の健康維持に重要な役割を果たすベータグルカンが含まれています。ベータグルカンは、心臓病のリスクを高める2つの状態である、血中のコレステロール値と悪い脂肪を減らすのに役立つ繊維の一種です。

グラノーラの高繊維成分、 オーツ麦、 ナッツ、種子、ドライフルーツは、排便を改善し、腸内の健康なバクテリアの生成を増やすことで、腸の健康を維持するのに役立ちます。そうすれば、便秘や便秘などのさまざまな消化器系の問題を回避できます 過敏性腸症候群.

グラノーラのすりおろした乾燥ココナッツ、種子、ナッツなどの成分には、セレンやビタミンEなどの抗酸化特性を持つ多くの栄養素が含まれています。これらの抗酸化物質は、過剰なレベルのフリーラジカルを中和することによって体細胞への損傷を減らすのに役立ちます。

グラノーラは通常、ナッツや種子など、タンパク質や繊維が豊富な成分から作られています。この高いタンパク質と繊維の含有量は、あなたがより長く満腹感を感じるのを助けることができます。

たんぱく質は、満腹感を与えるホルモンの産生に積極的な役割を果たします。さらに、繊維は胃を空にするプロセスを遅くすることもできます。したがって、あなたは食べ過ぎの欲求を避けるでしょう、それで肥満のリスクは減少します。

それは多くの利点をもたらすことができますが、グラノーラを定期的に大量に摂取することもお勧めしません。ほとんどの人はすぐにグラノーラを健康的な製品と判断します。実際、一部のグラノーラ製品は、糖分と飽和脂肪含有量のためにカロリーが高くなる可能性があります。

したがって、市場でグラノーラ製品を購入する際にも注意する必要があります。グラノーラパッケージの組成と栄養価の情報に注意してください。グラノーラに含まれている可能性があり、砂糖と飽和脂肪を多く含む成分には、チョコレート、蜂蜜、シロップ、ピーナッツバター、および添加された砂糖と油が含まれます。

製品パッケージに記載されている組成物は、多いものから少ないものの順に並べられています。したがって、全粒穀物、ナッツ、種子などの成分を最初にリストしたグラノーラ製品を選択してください。

一方、最初の組成が砂糖、シロップ、チョコレート、さらには蜂蜜などの天然甘味料で構成されているグラノーラ製品の購入は避けてください。また、グラノーラにドライフルーツをたくさん加えないでください。食物繊維の供給源ですが、ドライフルーツは糖分も豊富であるため、消費を制限する必要があります。

それでもグラノーラの摂取について質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。グラノーラに加えて、健康的な日替わりメニューについて医師に相談することもできます。