健康的な生活

あなたの体を形に保つためにこの短い運動をしてください

頻繁ではないルーチンと毎日の忙しさは私たちを運動するのを怠惰にします。実際、体を健康で健康に保つために、忙しさの傍らで行うことができるさまざまな短い運動があります。

理想的な体重を維持することから、心臓病、糖尿病、癌などのさまざまな病気を予防することまで、運動の利点はたくさんあります。それだけでなく、運動は体力を維持し、スタミナを維持することもできるので、日常の活動に取り掛かり、よりスムーズに仕事をすることができます。

したがって、これからは定期的に運動してみてください。ただし、忙しい日常生活のために時間が限られている場合でも、ご安心ください。あなたが試すことができる短いエクササイズの多くのタイプがあります、 どうして。この演習は、毎日約5〜10分しかかかりません。

さまざまな種類のスポーツブリーフ

以下は、体の形を保つために毎日行うことができるさまざまな短いエクササイズです。

1。スクワット

スクワット あなたはいつでもどこでもそれを行うことができます。この短い運動は、カロリーを燃焼し、胃、腰、臀部、太もも、ふくらはぎなどの下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。

方法は次のとおりです スクワット:

  • 両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。
  • バランスを保つために、腕を体の前に伸ばします。
  • 座っているかのように、足を曲げ、同時にお尻を押し戻します。太ももとお尻が膝に合っていることを確認してください。
  • 背中と肩をまっすぐにしてください。
  • この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。

この動きを15〜20回行います(1セット)。最大の利益を得るには、 スクワット 1日2〜3セット。

2。ランジ

に似ている スクワット、ランジ 下半身の筋肉の調子を整え、強化することに焦点を当てた短い運動でもあります。しかしそれとは別に、 突進 また、体重を減らし、姿勢を改善し、バランスを整えることができます。

以下は、移動を行うための手順です 突進:

  • まるであなたがするつもりであるかのように、あなたの左の前にあなたの右足でまっすぐに立ちなさい
  • 太ももとお尻が膝と一直線になるまで、右脚をゆっくりと曲げます。この位置を数秒間保持します。
  • 開始位置と同じように直立に戻ります。
  • 左足で同じ動きを繰り返します。

やれ 突進 各脚で15〜25回繰り返します。

3. 噛み砕く

噛み砕く 腹部と背中の筋肉をトレーニングしたり、膨張した胃を収縮させたりするのに役立ちます。これを行うには、以下のガイドに従ってください。

  • 仰向けになって体を置きます。
  • 膝を曲げて、足の裏が床に触れていることを確認します。
  • 腕を組んで胸の前に置きます。
  • お腹がきつく感じるまで、上半身を膝に向かって持ち上げます。
  • 横になって上記の動きを繰り返します。

2セット行う 噛み砕く セットごとに15〜24回繰り返します。

4.

大きなお腹が欲しいなら 6パック, 短い運動をしてみてください これ. なぜなら、腹筋の構築、姿勢の改善、体の柔軟性の向上に最適です。

行う方法 正しいものは次のとおりです:

  • 前腕を床に置いて、お腹に横になります。
  • 前腕とつま先で休んで体を持ち上げます。
  • 腹筋を締め、頭、背中、腰、かかとがまっすぐであることを確認します。
  • この位置を30〜60秒間保持します。

動き 次のような他の短い演習を行った後にこれを行うことができます スクワット、噛み砕く、または腕立て伏せ。

5。橋

腰やお尻の筋肉を鍛えるのに便利です。 また、姿勢を改善し、腰痛を和らげることができます。この短い演習は、次の手順で実行できます。

  • 仰向けになって、足を肩幅に広げます。
  • 両手を体の横に置きます。
  • 膝を曲げて、かかとをお尻に近づけます。
  • 腹筋とお尻を締めながら腰を持ち上げます。
  • 20〜30秒間その位置を保持します。
  • 開始位置に戻ります。
  • 10〜15回繰り返します。

上記のさまざまなスポーツに加えて、 ジョギング、サイクリング、ヨガ、階段を上る、または単に ストレッチ、 体の健康を維持するためにできる短い運動オプションでもあります。

しかし、あなたの健康が維持され、さまざまな病気からより保護されるように、あなたが健康的な食事、十分な休息、そして良いストレス管理をスポーツに伴うならば、それはさらに良いでしょう。

それでも自分に適した短い運動を選択するのに混乱している場合は、医師に相談してください。医師はあなたの健康状態とニーズに合った短い運動を決定します。