水を飲むだけでなく、脱水症状を克服するために食べ物を食べることで体液の摂取量を満たすこともできます。スイカ、メロン、キュウリなど、さまざまな種類の食品を摂取して、脱水時に失われた体液を回復させることができます。
一部の人々はまだ脱水症を喉の渇きまたは単なる弱さとして考えるかもしれません。実際、脱水症は体が水分を失ったり不足したりする状態であるため、正常に機能することができません。
チェックしないでおくと、脱水症状は心拍数の増加、発熱、意識の低下などの重篤な症状を引き起こすリスクがあります。
脱水症状を予防および治療するには、失われた体液を大量の水を飲むか、水療法を行い、果物や野菜などの水分含有量の高い食品を食べることによって置き換える必要があります。
脱水症状を克服するためのいくつかの食品オプション
果物や野菜は水分が多いだけでなく、食物繊維、複雑な炭水化物、アミノ酸、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。果物や野菜は脱水症状を予防して克服できるだけでなく、体の栄養摂取を補完することもできます。
以下は、脱水症状を克服するための食品として消費するのに適した果物と野菜のいくつかの種類です。
1.スイカ
スイカは甘くてさわやかな味わいに加えて、約92％の水分を含む低カロリーフルーツとして知られています。それだけでなく、スイカには、ビタミンA、ビタミンC、マンガン、抗酸化物質など、体に良いさまざまな栄養素が含まれています。
スイカに含まれるリコピンの抗酸化物質は、脱水症状を克服するための摂取に適しているだけでなく、フリーラジカルの影響を打ち消し、心臓の健康を改善し、癌を予防するのにも役立ちます。
2.スターフルーツ
スターフルーツには、約91％の水分、ビタミンC、および体の健康に有益なさまざまな抗酸化物質が含まれています。この果物を食べることは脱水症を克服するだけでなく、心臓の健康を維持することもできます。
ただし、スターフルーツはシュウ酸の含有量がかなり高いため、腎臓病に苦しむ人々がスターフルーツを摂取するべきではありません。
腎臓病の人では、体内にシュウ酸が蓄積すると腎臓の損傷が悪化し、腎不全のリスクが高まります。
3.グレープフルーツ
グレープフルーツ または赤グレープフルーツは、水、繊維、葉酸、ビタミンC、抗酸化物質、およびカリウムが豊富な柑橘系の果物の一種です。この果物は、インドネシアで一般的に見られるグレープフルーツに似ています。
この多様な栄養素は グレープフルーツ 脱水症状を克服するために摂取できるだけでなく、2型糖尿病のリスクを軽減し、心臓の健康を維持し、癌を予防するのにも役立ちます。
4.イチゴ
基本的に、イチゴやブルーベリーなど、ベリーグループのすべての果物は水分含有量が高くなっています。しかし、イチゴは水分を最も多く含むタイプのベリーです。したがって、この果物は体の水分の必要性を満たし、脱水症を防ぐために消費するのに適しています。
5.メロン
メロンには、たくさんの水、繊維、そしてビタミンA、葉酸、ビタミンC、カリウム、マグネシウム、カルシウム、タンパク質などのさまざまな栄養素が含まれています。この果物には抗酸化物質もたくさん含まれています。
これらの豊富な栄養素のおかげで、メロンは体の水分の必要性を満たし、視力を改善し、健康な骨と皮膚を維持するのに役立ちます。
6.きゅうり
新鮮な野菜、ルジャク、サラダとしてよく消費されるキュウリは、水分含有量が最も高い食品の1つで、97％です。この高い水分含有量は、脱水状態のときに失った体液を補充するのに役立ちます。
7.レタス
レタスも水分が非常に多い野菜の一種です。レタスの水分含有量は96％にも達しているので、脱水症状を克服するのに良い消費です。
8.トマト
トマトは水分が豊富で、暑い時期の喉の渇きを防ぐトマトジュースとして使うととても美味しいです。それだけでなく、この果物はリコピン、フラボノイド、ルテイン、ゼアキサンチンなどの抗酸化物質も豊富で、体を健康に保つのに役立ちます。
上記の果物や野菜だけでなく、お粥、スープ、ヨーグルトなどのいくつかの他の種類の食品も、脱水症を治療するための食品として消費するのに適しています。
水分の摂取量は水分の多い食品を摂取することで得られますが、体液の必要量を満たし、脱水症状を防ぐのに十分な水分を飲む必要があります。
唇の乾燥、脱力感、めまい、尿の濃い色または濃い黄色、排尿の頻度が低いなどの症状が見られる場合、特に脱水症状を治療するのに十分な水を飲み、食べ物を食べても症状が改善しない場合は、すぐに医師に相談して治療を受けてください。
