食事療法は禁止されていませんが、体がビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素を摂取していることを確認してください。
運動とは別に、体重を減らしたり維持したりするために、私たちが食べるものや食べないものは非常に重要な役割を果たします。なぜなら、良い減量ダイエットは、私たちの腹や胴囲だけでなく、私たちの体の他の部分にも良いダイエットです。
さらに、良い食事は多くの健康的な選択肢を提供し、サプリメントや食品添加物の高価で多様なリストを必要としないはずです。そして、私たちが必死の食事をしているとしても、これらのさまざまな栄養素を私たちの体に入れておくようにしてください。
カルシウム
誰もがカルシウムを消費しなければなりません。この1つのミネラルは、強い骨や歯を作るのに役立ち、正常な血液凝固を保証し、筋肉の収縮（心拍数を含む）を調節します。
残念ながら、私たちがダイエットをしているとき、体は十分なカルシウム摂取量を得ることができないリスクがあります。実際、ある研究では、カルシウムが豊富で脂肪が少ない製品は体脂肪を減らすのに役立つことが示されていますが、それでも体重を減らすのに効果的であるとは考えられていません。カルシウムが太りすぎや肥満を防ぐことができることを示す他の研究もあります。
カルシウムを含む食品は何ですか？牛乳やチーズに加えて、ヨーグルト、ブロッコリー、豆腐、大豆、イワシなどの緑の葉野菜からカルシウムを得ることができます。
ファイバ
より多くの繊維を食べることは健康的な方法で体重を減らすことができると主張されています。これまで、食物繊維を多く摂取した人は健康的な体重になる傾向があると考えられていました。 （食事の他の成分を変えずに）より多くの繊維を食べると、心臓に優しい低脂肪の食事とほぼ同じくらいの体重を減らすことができるとさえ信じられています。このダイエットはによって推奨されています 米国心臓協会.
高繊維食品は低繊維食品よりも満腹になる傾向があることをご存知ですか？このように、あなたはより長く満腹感を感じ、より少なく食べる傾向があります。さらに、高繊維食品はカロリーが低い傾向があります。つまり、太ることを心配する必要はありません。
今、食物繊維を食べて痩せたい場合は、トウモロコシ、インゲン豆、ピーナッツの近くにあります, アボカド、枝豆、玄米、全粒穀物、梨、オートミール、りんご、ブロッコリー。
タンパク質
タンパク質を多く含む食品は、実際に私たちの体重をコントロールするのに役立ちます。ハーバード大学の研究によると、エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆などのタンパク質が豊富なスナックを食べると、満腹になる可能性があります。重量をより簡単に制御できます。
ただし、タンパク質を含む食品は慎重に選択してください。赤身の肉や加工肉もタンパク質を含んでいますが、実際に体重が増える可能性があるため、食べすぎたり、頻繁に食べたりしないでください。ナッツ、種子、卵、低脂肪乳、大豆、豆類、シーフード、赤身の肉からタンパク質を摂取することをお勧めします。
体重を減らすことは問題ありませんが、健康的でバランスの取れた栄養に対する体の必要性を決して忘れないでください。さらに、上記の栄養素のいくつかはあなたの食事療法を助けることができると信じられています、あなたは知っています！。
