健康的な生活

Sixpackのスポーツと健康食品

体にフィットしたいなら 6パックまたは筋肉の胃, これは、規律を行使し、健康的な食品を食べることによって行うことができます。しかし、それほど重要ではありませんが、胃を6パックにすることができるスポーツのヒントも知っておく必要があります。

あなたの腹部の筋肉を調子を整えるための腹筋運動に加えて、あなたはそれらを有酸素運動と良い栄養と組み合わせる必要があります。夢の胃が得られるように、体重を減らし、体脂肪を減らすことを目的としています。

Sixpack腹筋運動のヒント

以下のいくつかの動きをする前に、少なくとも6分間、最初にウォームアップすることを忘れないでください。所定の位置を歩くなど、できる動きをウォームアップしてから、足を前後に交互に踏みます。この動きには、手のひらを握り締めたり、ひじを少し曲げたりしてポンピングするなど、前後に動く手の動きも伴います。

あなたは6パックの腹筋を手に入れたいかどうかを知る必要があります, あなたは胃に焦点を当てるいくつかの動きをする必要があります。以下は、6パックの胃の形成を助けることができる動きのいくつかです.

この動きは非常に簡単です。平らな面に伏せて横になり、つま先と胸の幅に平行な両方の前腕に体を乗せて持ち上げます。頭、背中、腰からかかとまで、体をまっすぐな位置に保つようにしてください。 5〜10秒間押し続け、8〜10回繰り返します。

胃のクランチ

このエクササイズは、仰向けになり、膝を床に足で曲げてから、足と太ももをヒップ幅に広げて行います。この位置では、手を胸や太ももに置き、肩を持ち上げて床から離すことができます。少なくとも数秒間押し続けてから放します。この動きを12回繰り返します。

斜めクランチ

このエクササイズは、仰向けになり、足をヒップ幅だけ離し、膝を曲げて足が床にくるようにして行います。次に、膝が床に触れるまで膝を片側に傾けます。肩を持ち上げて、床から8 cm離れるまで、ゆっくりと後ろに戻します。数秒間押し続けてから、ゆっくりと下げます。 12回繰り返し、反対側も行います。

実際、6パックの胃を形成するのに他の多くの運動モデルがあります. 上記の動きは、男性と女性の両方にとって簡単にできる一般的な動きです。ただし、有酸素運動も行う必要があります, 6パックの胃の形成をサポートするためのウォーキング、ランニング、またはサイクリング。

あなたのプログラムを助ける食べ物

あなたが6パックの胃を得るのを助けることができるいくつかの動きをすることに加えて, プログラムをサポートできる食べ物を食べることもそれほど重要ではありません。推奨される食品の種類は次のとおりです。

1.ハニー

蜂蜜は免疫システムに非常に役立ちます。研究によると、運動前に蜂蜜を摂取すると、インスリンレベルが長期間維持されます。

2.サーモン

サーモンのような脂肪の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓病との戦いや2型糖尿病の予防に非常に栄養価が高く、有益です。研究によると、サーモンは、特に牛肉と比較して筋肉の新しいタンパク質組織の構築にも有益です。

野菜と果物

果物や野菜は、あなたの体が適切に機能するために必要な天然繊維、ビタミン、ミネラル、その他の化合物の豊富な供給源です。果物や野菜もカロリーや脂肪が少ないです。

健康的な選択肢として、糖分が多いシリアルの代わりに、オートミールやその他の全粒穀物製品を食べることができます。さらに、スポーツ活動とあなたの体の健康をサポートするために、ミルク、ヨーグルト、またはナッツを摂取することを忘れないでください。

しかし、6パックの胃を手に入れる際に注意を払う必要があるのは、上記のことを行う際の規律です。胃の筋肉を鍛えることができるスポーツや運動をするためのルーチンを開始し、健康的な食品を食べることによって食事を維持します。

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