速く食べることのリスクと遅く食べることの利点

誰もが自分の食生活を持っています。速く食べる人もいれば、遅い人もいます。速く食べると、健康に有害ないくつかの状態を引き起こすリスクがあることがわかります。一方、ゆっくり食べることはより健康的であり、体が正常な体重を維持するのに役立ちます。

ゆっくり食べることは、特に忙しい人にとっては些細で非効率に聞こえるかもしれません。しかし、研究によると、食事の期間を延長することで、肥満の人はより少ないカロリーを消費できることがわかっています。それだけでなく、一般的に、ゆっくり食べることはさまざまな健康上の利益をもたらすことができます。

以下は、速い食事から生じる可能性のあるリスクです。

速く食べるだけでなく、速く飲むと、食べた後の胃酸の食道への逆流が増加し、それによって胸焼けの症状から息切れを引き起こす酸逆流症（GERD）のリスクが高まります。

速い食生活が続き、GERDの症状が治療されない場合、この状態は食道の狭窄、出血につながる可能性のある食道の痛み、さらには癌などの合併症を引き起こす可能性があります。

食べ始めてから満腹の合図が脳に届くまで約20分かかります。早く食べると、まだ満腹感がないので、20分でもっとたくさん食べる傾向があります。実際、あなたが食べる食物の実際の量は十分です。この状態は過剰なカロリーを引き起こし、それが今度は体重を増加させます。

ゆっくり食べると、食べる食べ物をより楽しむことができ、胃が早く満腹になるので、食べ過ぎのリスクを回避できます。

速く食べて体重を増やすと、メタボリックシンドロームやインスリン抵抗性を発症するリスクが高まります。これらの2つの状態は相互に関連しており、心臓病と2型糖尿病を発症するリスクを最大2.5倍まで高める可能性があります。

速く食べると消化プロセスが遅くなる可能性があります。断食に慣れている人は、食べ物を大きく食べる頻度が高く、噛む量が少ない傾向があります。これにより、胃と腸は、その中の消化酵素とともに、食物を処理するためにより一生懸命働く必要があります。

上記の体の健康へのリスクに加えて、速く食べることはあなたがあなたが食べる食物に不満を抱かせそしてあなたの習慣を悪化させるリスクもあります。過食.

ゆっくり食べることは体に多くの利益をもたらすことができます、そしてここにそれらのいくつかがあります：

静かにゆっくりと食べることには多くの利点があることを考えると、この習慣を学ぶ必要があるかもしれません。ここにあなたがあなたの速い食習慣を変えることを試みることができるいくつかの秘訣があります：

テレビを見たり、携帯電話で遊んだり、コンピューターで入力したりしながら食べることは避けてください。これらは速く食べる傾向があるためです。
他の活動に気を取られることなく、あなたが食べている食べ物だけに集中するようにしてください。軽い音楽を聴いたり、キャンドルを灯して雰囲気を落ち着かせましょう。
少しずつ噛み、ゆっくりと噛み、食べている食材の味と食感を楽しんでください。一口ごとに少なくとも20〜30回噛みます。
あなたの定期的な食事の時間を決定します。遅く食べると空腹になる可能性があるため、より速く、より多く食べることを余儀なくされます。お腹が空いたときは、不健康な食べ物を食べたくなる可能性が高くなります。
メインの食事の合間に健康的なスナックを食べて、食事の時間になったときに空腹になりすぎないようにし、最終的にはより速く食べるようにします。
食物繊維が豊富な食品は、体が消化するのに時間がかかり、胃がいっぱいになるため、食物繊維が豊富な食品を摂取します。

奇妙に聞こえるかもしれませんが、食べる速度は心身の健康に影響を与えます。 ほら。 これからは、速い食事を避け、ゆっくり食べることに慣れるために、上記の方法を適用しようとすることをお勧めします。

ただし、ゆっくりと落ち着いて食べるのが難しく、速く食べているときに「ブレーキをかける」ことができないと感じた場合、特にこの習慣があなたを傷つけたり、あなたを傷つけたりしたと感じた場合は、心理学者に相談しても問題はありません。余分な体重を増やす。