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妊娠中にヨウ素欠乏症にならないでください。さあ、この食べ物を食べなさい

ヨウ素は、妊婦が満たす必要のある重要な栄養素の1つです。その理由は、妊娠中の女性の健康に悪影響を与える可能性があるだけでなく、妊娠中のヨウ素欠乏は胎児にとって危険な妊娠合併症のリスクを高める可能性があるためです。

ヨウ素は、体の代謝を調節し、脳の健康を維持する役割を担う甲状腺ホルモンの形成に重要な役割を果たしています。体が正常に機能するためには、妊娠中の女性を含め、誰もが確かにヨウ素を必要としています。

妊娠中のヨウ素摂取の重要性

妊娠中の女性の場合、胎児の成長と発達、特に健康な脳と神経系の形成をサポートするために、体がヨウ素を必要とします。

ヨウ素は胎児の発育に非常に重要であるため、妊娠中のヨウ素欠乏症は、出産障害、流産、早産、死産を引き起こすリスクがあっても、出産後の赤ちゃんの身体的発達と聴覚に影響を与える可能性があります。

妊婦では、ヨウ素欠乏症は、甲状腺の腫れ(甲状腺腫)、倦怠感、筋力低下、うつ病、寒さへの不耐性、および過度の体重増加を特徴とする可能性があります。

妊娠中の女性が1日に満たす必要のあるヨウ素の必要量は220マイクログラムまたは0.22ミリグラム(mg)です。この必要量は確かに一般的な成人のヨウ素必要量である1日あたり0.15mgよりも高いです。

体はそれ自体ではヨウ素を生成できないため、さまざまな飲食物からヨウ素を適切に摂取することが重要です。

妊娠中のヨウ素欠乏を防ぐためのこれらの食品の消費

妊娠中にヨウ素が不足しないようにするには、次のようにヨウ素を大量に摂取してください。

1.塩

適切なヨウ素レベルを維持するための主な方法の1つは、ヨウ素添加塩で調理することです。小さじ1杯のヨウ素添加塩には約0.13mgのヨウ素が含まれています。ですから、妊娠中の女性が選ぶ塩は、ヨウ素で標識された塩であることを確認してください。

2.シーフード

妊娠中のヨウ素欠乏症を防ぐために、シーフードも食べることが重要です。海藻、マグロ、エビなど、ヨウ素源の多いシーフードには多くの選択肢があります。

ただし、妊娠中の女性は、ウイルス、細菌、または寄生虫感染のリスクを減らすために、シーフードが完全に調理されていることを確認する必要があります。

3.プルーン

減量や便秘のために一般的に消費されるこの果物は、ヨウ素の良い供給源にもなり得ます。 5つのプルーンごとに約0.13mgのヨウ素が含まれているか、ヨウ素の1日の必要量の9%を満たすことができます。

4.卵

卵もヨウ素含有量が高いです。 1個の卵はヨウ素の1日の必要量の約16%を満たすことができます。既知の最大のヨウ素含有量は卵黄です。ですから、卵を食べるときは、妊娠中の女性がすべての部分を食べるようにしてください、はい。

5.ミルク

妊娠中の女性にとってのミルクの利点は、カルシウムのニーズを満たすだけでなく、妊娠中のヨウ素のニーズを満たすことでもあります。ミルクに加えて、ヨーグルトもヨウ素の良い供給源です。

ヨウ素は体に良いのですが、やりすぎないでくださいね。その理由は、ヨウ素が多すぎると甲状腺乳頭がんや甲状腺炎を引き起こす可能性があるためです。症状には通常、発熱、腹痛、嘔吐、下痢、弱い脈拍などがあります。

妊娠中の女性にヨウ素の不足や過剰がないことを確認するために、特に甲状腺疾患に苦しんでいる場合は、毎日必要なヨウ素の量について医師に相談することができます。

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