睡眠障害はしばしば些細な問題と見なされます。実際、これは体にエネルギーを欠かせ、集中力と思考力を低下させ、長期的に発生した場合に健康上の問題を引き起こす可能性があります。 今、 それを解決するには、適用してみてください 睡眠衛生.
睡眠衛生 健康的な睡眠習慣を構築するために使用される習慣です。この睡眠パターンは、睡眠の質を改善および改善することができます。
一般的、 睡眠衛生 不眠症や不眠症などの睡眠障害を持つ人々に推奨される最初のステップとして使用されます 閉塞性睡眠時無呼吸、薬を服用する前に。
適用する方法 睡眠衛生
介入する 睡眠衛生 実際には非常に単純で、それほど難しくはありません。ただし、不眠症を効果的に克服するには、それを適用する際に一貫性が必要です。方法は次のとおりです 睡眠衛生:
1.必ず就寝と同時に起床してください
休日であっても、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。これは、一貫した睡眠リズムを確立するのに役立ちます。毎晩約7〜8時間十分な睡眠をとるようにしてくださいね
2.就寝前にルーチンを作成します
就寝時のルーチンを作成すると、より早く眠りにつくことができます。このルーチンを行うために、就寝の30〜60分前に取っておきます。実行できるルーチンには多くの選択肢があります。温かいお風呂で自分を甘やかしたり、歯を磨いたり、身に着けたりすることができます スキンケア.
さらに、ストレッチ、瞑想、音楽鑑賞、本を読んだり、日記を書いたりするなど、好きな活動をすることもできます。仕事や勉強に関連することなど、感情や心配を引き起こす可能性のあることは避けてください。
3.快適な睡眠環境を作ります
より速く眠るために、あなたの寝室を理想的な睡眠場所にしてください。寝るときは照明を消すか、常夜灯だけに制限し、室温を調整して涼しくしてください。部屋の環境がうるさい場合は、耳栓を使用してください。
また、寝る前に携帯電話やノートパソコンを手の届かないところに置き、テレビ、コンピューター、その他の電子機器の電源を切ってください。電子機器からの光にさらされると、眠りにつくのを助けると思われるメラトニンホルモンの産生を阻害する可能性があります。
可能な限り、睡眠やセックス以外の活動にベッドを使用しないでください。これはあなたの体が寝室を休息と関連付けるようにします。
4.昼寝時間を制限する
昼寝は確かに睡眠負債を完済する方法である可能性があります。でも、あまり長く昼寝させないでくださいね。これは実際にあなたが夜眠ることを困難にする可能性があります。昼寝は最大30分に制限し、午後の前に行ってください。
5.就寝前の飲食物の消費を制限する
寝る前に、重い、辛い、または大量の食物を摂取しないでください。食べた後に横になると、胃の圧力が上昇し、食べ物や胃液が食道に移動する可能性があります。これはあなたを不快にし、夜に目覚めるのを簡単にすることができます。
また、就寝前にカフェインやアルコール飲料を飲むことは避けてください。これらの飲み物は両方とも、あなたを目覚めさせ、眠りにくくする可能性があります。それだけでなく、寝る前に喫煙することもお勧めしません。体内のニコチンの影響により、睡眠が困難になる可能性があります。
今、それが方法です 睡眠衛生 あなたが適用することができます。不眠症を克服することに加えて、この睡眠パターンはまた、日中のあなたの生産性を高め、全体的な身体的および精神的健康に良い影響を与えることができます。
上記の方法を適用することに加えて、栄養価の高い食品を食べることや定期的に運動することなど、他の健康的なライフスタイルも適用して、夜によりよく眠れるようにしてください。
適用後の場合 睡眠衛生 それでも睡眠に問題がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。医師はあなたの睡眠障害の根本的な原因を探し、あなたの状態に応じて適切な治療法を決定します。
