空腹時に運動すると脂肪が燃焼するという噂を聞いたことがあるかもしれません。より多くの脂肪を燃焼させることにより、体重がより早く落ちることが期待されます。しかし、それは安全ですか？
空腹時の運動は、 速い有酸素運動。この技術は、減量を加速するのに役立つと考えられています。この意見は完全に間違っているわけではありませんが、問題は、それは体にとって安全ですか？次の説明を確認してください。
スポーツのメリット NS空腹時に
胃が空になると、体は蓄えた食物を使ってエネルギー源に加工します。最初に、体は炭水化物の蓄えを利用し、次に脂肪の蓄えだけを燃やします。
今、空腹時に運動するとき、脂肪の蓄積を減らし、体重を減らすことができるように、脂肪の蓄えがエネルギーとして燃やされることが期待されています。
しかし、これは間違っていることが判明しました。ある研究によると、誰かが空腹時に60分間走った場合でも、無駄になったカロリーと燃焼した脂肪の数に違いはありませんでした。
空腹時の運動のリスク
一方、空腹時の運動は健康にいくつかの悪影響を及ぼします。
- 低血糖（低血糖）のリスクを高めます。この状態を経験すると、めまい、吐き気、震え、さらには失神を感じることがあります。
- スタミナを減らすので、長時間運動するのに十分な強さではありません。空腹時に運動する人は、通常、より疲れやすくなります。
実際、空腹時に運動すると食欲が増す可能性があることを示す研究があります。これはあなたがいつもより多く食べるようにし、最終的にあなたのカロリー摂取量を増やすことができます。
運動前に消費するおいしい食べ物や飲み物のさまざまな選択肢
空腹時の運動は、運動の種類によっては、実際には完全に危険ではありません。
長時間の激しい運動をする場合は、上記の悪影響を防ぐために最初に食べる必要があります。ただし、のんびりと散歩したり、ジョギングをしたりするだけなら、空腹時の運動は問題ありません。
運動する前に食べることにした場合は、次の点に注意してください。
- 運動の2〜3時間前に食事をし、卵、肉、低脂肪乳製品、魚、緑の野菜、全粒穀物、果物などの健康食品を選びます。水を飲むことによって十分な水分を得るのを忘れないでください。
- ワークアウトまでの時間が短い場合は、プレーンパンなどの軽い食べ物を選択してください。 エネルギーバー、またはフルーツ。
空腹時に運動することは完全に間違っているわけではありませんが、それでも利点は不明であり、注意しないとリスクがあります。これを行いたい場合は、最初に医師に相談して、この運動方法が安全かどうかを確認してください。
