生理が近づくと、はっきりとした理由もなく突然泣きたいという衝動に駆られたことがありますか？これは名前です 気分のむら PMS。この状態はまた、女性が集中することを困難にする可能性があります、 ほら。あなたの活動を妨げないように、 来て、 克服する方法を知っている 気分のむら PMS！
気分のむらの原因 月経前症候群 （PMS）は確実には知られていない。しかし、専門家は 気分のむら PMSは、月経周期中に発生するホルモンの変動と密接に関連しています。
さらに、鼓腸、体の痛み、にきび、乳房の圧痛など、他の不快なPMS症状も、気分をさらに混乱させる可能性があります。
となることによって気分変動 PMSはあなたの活動に干渉しません
あなたは確かにしたくない 右 あなたの浮き沈みは勉強や仕事であなたのパフォーマンスを低下させますか？ 今、 克服するために 気分のむら PMS, あなたがすることができるいくつかの簡単な方法があります、すなわち：
1.食事を改善する
あなたが経験するときあなたの食事療法を改善するようにしてください 気分のむら PMS。塩分、砂糖、脂肪を多く含む食品や、カフェインやアルコールを含む飲み物の摂取を制限することをお勧めします。
これらの食べ物や飲み物は、膨満感や吐き気などの消化器系の不満を増やし、不快感を与える可能性があります。糖分、アルコール、カフェインを多く含む食品も状態を悪化させる可能性があります 気分のむら PMS、 ほら.
代わりに、複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、カルシウムを含むバランスの取れた栄養価の高い食事を食べてください。膨満感を避けるために、少しずつ、しかしより頻繁に食べてください。さらに、生姜茶や赤いラズベリーリーフティーを飲むことも、月経前症候群の症状を和らげるのに役立つことが知られています。
2.定期的に運動する
全体的な体の健康を改善することに加えて、運動はまた、幸せなホルモンの生産を増やすことによってあなたの気分を改善するのを助けることができます。 ほら.
したがって、サイクリング、水泳、ウォーキングなど、毎日一貫して楽しめるスポーツを選ぶことが重要です。運動するたびに少なくとも30〜45分を行います。
3.ストレスをうまく管理する
ストレスは人生の普通のことです。しかし、適切に管理されていない場合、ストレスはそれを悪化させる可能性があります 気分のむら PMS。ですから、常にストレスをうまく管理することを習慣にしてください。あなたは瞑想、ヨガ、またはあなたがあなたの心に多くの負担を感じるときにそれを行うことができます。
4.鎮痛剤を服用する
月経前症候群の痛みを伴う症状が気になる場合は、 気分のむら PMSも悪化します。これを克服するために、ナプロキセンやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用することができます。しかし、これらの薬の使用はもちろん医師のアドバイスに従う必要があります、はい。
上記の方法を適用することにより、 気分のむら 月経前症候群は適切に扱うことができるので、気分のむらを乱すことなく日常の活動を行うことができます。
しかし、確かに 気分のむら あなたが経験しているPMSは非常に気がかりです、それはあなたが一人で扱うことができないうつ病のようにさえ感じます、多分あなたは経験しています 月経前不快気分障害。 したがって、心理学者または精神科医に助けを求めることをお勧めします。
