ヘルシーで美味しいディナーメニューオプション

夕食は体重増加のためのスケープゴートとしてよく使われます。実際、健康的なディナーメニューは、体重を減らし、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。ほら.

多くの人々は、夕食を制限または回避することが体重を減らすのに役立つと信じています。実際、あなたの体重はあなたが何時に食べるかによって完全に決定されるのではなく、あなたが何をどれだけ食べるか、そしてあなたの身体活動のレベルがどれだけ高いかによって決定されます。

いくつかの研究は、夕食が健康な心臓を維持し、翌朝血糖を制御するのを助けることができることさえ示しています。しかし、あなたが消費するディナーメニューはもちろん健康的であり、1日あたりのカロリー必要量に応じている必要があります。

夕食の正確なカロリー数はありません。それはすべてあなたが一日を通して何カロリーを食べたかに依存します。朝と午後にたくさん食べた場合は、現在の体重を維持するために夕食の部分を減らす必要があるかもしれません。

ただし、体重を減らしたり増やしたりしたい場合は別の話です。ターゲットが何であれ、健康的なディナーメニューを食べることを優先する必要があります。家庭で簡単に作れ、美味しく楽しめるヘルシーなディナーメニューの4つの例をご紹介します。

上記のメニューは単なる例です。バランスの取れた栄養のルールに準拠している限り、あなたが好きな健康的なディナーメニューを作成することができます。

上記のヘルシーなディナーメニューで満腹にならない場合は、好みやカロリーのニーズに合ったヘルシーなイブニングスナックメニューを作ることができます。以下は、健康的なディナーメニューに加えて軽食をとることができるいくつかの食品の選択肢です。

卵は空腹感を減らすのに役立つタンパク質の良い供給源です。卵はまた、さまざまな健康的なスナックに加工することができ、比較的簡単に調理できます。茹でたばかりの卵、スクランブルエッグ、オリーブオイルでスクランブルエッグ、スクランブルエッグを調理できます。

ヨーグルトは、カルシウムが豊富であるだけでなく、タンパク質の優れた供給源です。夜にヨーグルトを食べると、睡眠の質が向上し、翌朝の空腹感が減ると考えられています。砂糖を加えていないヨーグルトを選びましょう。フレーバーを追加するには、ナッツ、フルーツ、蜂蜜を追加することでこれを回避できます。

歯ごたえがあり、新鮮でカロリーが低いものを夜に食べたい場合は、新鮮な野菜が解決策になります。あなたが試すことができる野菜の選択肢は、ニンジン、ブロッコリー、キュウリ、セロリ、またはトマトです。

これらの野菜をみじん切りにして、オリーブオイル、レモンジュース、塩、コショウと一緒に食べることができます。最初に洗うのを忘れないでね

上記のヘルシーなディナーとスナックメニューは、より充実した気分になるので、深夜にチップス、クッキー、キャンディーなどの高カロリーで低栄養のスナックは必要ありません。このような食品は体重が増えるリスクがあります。

代わりに、あなたのニーズに合ったカロリー数の健康的なディナーメニューを食べてください。ただし、就寝時刻に近すぎる夕食は消化不良を引き起こすリスクもあるため、夕食には適切な時間を選択してください。

体重を減らしたい場合や、スケジュールや食事に注意を払う必要のある病状がある場合は、健康的な夕食メニューや自分の状態に合った夕食時間について医師に相談する必要があります。