怒りは 感情的な反応 みんなが所有しています。しかし、過度の怒りは健康や社会的関係に悪影響を与える可能性があります。 したがって、あなたは方法を知っている必要があります 怒りを和らげるのに役立つ心を落ち着かせる方法。
怒りは、私たちが何かに邪魔されたときに生じる可能性があります。怒りは、誰か、あなた自身、不快な出来事や雰囲気、または職場環境や自宅の家族に向けられる可能性があります。場合によっては、この怒りは誰かがタンタルを経験したときに発生する可能性があります。
怒りが溜まると、不安やうつ病を引き起こす可能性があります。長期的な怒りは、高血圧、心臓の問題、頭痛、さらには肺や消化器系の問題、免疫力の低下に関連しています。
怒りを抱かないことが重要ですが、それを正しい方法で表現する必要があります。怒りの過度の爆発はしばしば効果がなく、さらなる問題を引き起こしさえします。だから心を落ち着かせる方法を知ることが重要です
心を落ち着かせる方法は次のとおりです
- 最初から防ぐ心を落ち着かせる方法として、ストレス管理は重要です。気分のむらや感情を感じるときは、より注意深く観察してください。多くの人は、ストレスや怒りが人が質の高い睡眠をとることを困難にしていることに気づいていません。その結果、あなたはいつも疲れを感じるでしょう。したがって、毎日数分冷ましてください。これはあなたの感情を抑えるだけでなく、あなたの体に栄養を与えることもできます。
- 気を散らす感情的な緊張と怒りの可能性を感じたら、注意の焦点を身体に移します。静かで邪魔されない場所に座ってください。次に、深呼吸してみてください。 「リラックス」や「落ち着く」など、心を落ち着かせる言葉を繰り返します。それから、あなたをできるだけ怒らせる考えを止めて、あなたを落ち着かせることができるものであなたの感情の源をそらすようにしてください。
- 怒りの原因を特定するあなたの心を効果的に落ち着かせるために、あなたはあなたの怒りの源が何であるかを知る必要があります。問題の原因、あなたが怒っている人、そして怒りを和らげるためにあなたが取ることができる次のステップを特定してください。あなたがすでにこれらのことを知っているならば、あなたの心を落ち着かせるのはより簡単でしょう。
- あなたが怒っているときに話すときは注意してください
部屋から出られない状況で、怒るような状況に陥った場合は、何かを言う前によく考えてください。怒っているときは、否定的なことを言うことができます。怒りの影響下にある間は、決定や意見を述べないでください。落ち着いたときに自分の気持ちを表現します。
- 他人を非難することは避けてください
怒っていると他人を責めたり批判したりする傾向があり、その可能性は非常に高いです。この状態は、実際にはさらに大きな緊張を引き起こす可能性があります。これを避けるために、あなたがどのように感じ、どのようにそれが真実ではないと感じるかについてより具体的にするようにしてください。尊厳と敬意を持って自分の気持ちを話すことを忘れないでください。
- 新鮮な空気を吸う
運動したり、のんびりと散歩したり、音楽を聴いたりするなど、身体活動をすることで怒りを解き放つことができます。怒りが耐えられない場合は、すぐに部屋から出てください。外で新鮮な空気を吸うことは、心を落ち着かせる方法です。この瞬間をとって、あなたを怒らせるものの心をクリアしてください。雰囲気の変化と新鮮な空気の呼吸はあなたをよりリラックスさせることができるので、それはあなたの心を落ち着かせる方法になることができます。
- 解決策を探しています
解決策を見つけようとすることは、あなたの怒りに集中して忘れる前向きな方法です。たとえば、それぞれが正しいと感じているために繰り返され続ける問題の中間の方法を探して、それらが得られるようにします お互いに有利なソリューション そして誰もが幸せです。怒りは問題を解決せず、悪化させるだけであることを思い出してください。
上記のいくつかの方法に加えて、瞑想やマインドフルネスのテクニックを試して、感情や思考を落ち着かせることができます。
怒りすぎないようにすることが非常に重要です。それぞれの状態に合わせた上記の心を落ち着かせる方法を実行してください。怒りが持続し、コントロールするのが難しい場合は、心を落ち着かせるより良い方法について心理学者に相談する必要があるかもしれません。
