ガンを予防する一つの方法は、たくさん動くことです。これは、体を積極的に動かさないとガンのリスクが高まることが知られているためです。したがって、 この記事をチェックして、積極的に活動することで癌を予防する方法を見つけてください.
2014年の初めに、 世界保健機構 (WHO)は、身体活動の欠如が世界で最も高い死因の1つであると述べています。
毎日長時間座っていることは、心血管疾患、糖尿病、癌などのいくつかの深刻な病気にかかりやすくなる可能性のある主要な危険因子です。
世界中で毎年約320万人が不活動や運動によって引き起こされる病気で亡くなっていると推定されています。
特に大都市に住む人々の身体活動の欠如は、一般に、車両の煙、交通量の多さ、歩道や公園などの歩行施設の不足による高い大気汚染によって引き起こされます。
実際、身体活動や運動は、健康とフィットネスを維持し、癌の予防を含む危険な病気のリスクを減らすために非常に重要です。
アクティブであることは必ずしも運動を意味するわけではありません。また、家で子供と遊んだり、のんびりと歩いたり、家の掃除をしたりして、体を動かし続けることもできます。
身体活動によって予防できるいくつかの種類の癌
身体を健康に保つことに加えて、身体活動は病気のリスクを減らすことができます。座りがちな人は、活動的な人よりも病気を発症するリスクが20〜30%高いことが知られています。
以下は、定期的な身体活動を行うことで予防できるがんの種類です。
1.乳がん
さまざまな研究により、定期的な運動と身体活動により、閉経期でも生産性の高い女性でも、乳がんのリスクが低くなることが示されています。
運動の恩恵を受けるために、女性は毎日少なくとも30分間、または少なくとも週に3回定期的に運動することをお勧めします。
2.結腸がん
身体活動と運動は、代謝を高め、インスリン抵抗性を防ぎ、安定した体重を維持することができます。それだけでなく、定期的な身体活動は人の結腸癌のリスクを減らすことも知られています。
研究によると、毎日30〜60分の運動をしている人は、動かない人よりも結腸がんを発症するリスクが低いことがわかっています。
この研究は、定期的な運動が癌を発症するリスクを最大30%も減らすことができることを明らかにしました。
3.子宮がん
子宮がんは、女性にとって最も危険な種類のがんの1つです。この病気は、ホルモン障害があり、太りすぎまたは肥満で、子宮がんまたは結腸がんの家族歴がある女性にとってよりリスクが高くなります。
女性が健康的なライフスタイル、つまり喫煙ではなく定期的な運動を行い、アルコール飲料を避ければ、子宮がんを発症するリスクを減らすことができます。
研究によると、活動性の高い女性は、めったに動かない女性よりも子宮がんを発症するリスクが20〜40%低いことが示されています。これはおそらく、定期的な運動が女性の体内のホルモンの安定性を維持するのに有益であるためです。
4.肺がん
活動的な人は一般的に肺がんを発症するリスクが約20%低くなります。活動的であることに加えて、喫煙をやめ、間接喫煙を避ければ、肺がんを発症するリスクも小さくなります。
5.前立腺がん
前立腺がんは、男性の前立腺、つまり精子を生成するように機能する腺で発生するがんです。前立腺がんは、射精することがめったにない男性、年配の男性、または前立腺がんの家族歴がある男性で発生する可能性が高くなります。
前立腺がんの一部の症例は予防できません。しかし、一部の研究によると、定期的な身体活動も男性の前立腺がんのリスクを軽減する役割を果たしています。
身体活動 uがん患者のために
治療を受けているがん患者の場合、医師の指導の下で身体活動を行うことで、治癒プロセスをスピードアップできます。身体活動は倦怠感を減らし、増加させることができます ムード、うつ病のリスクを軽減し、体力と持久力を回復するのに効果的です。
毎日15〜30分間家の中を歩くなどの簡単な活動は、体の新陳代謝を高め、心臓と肺に栄養を与えることができます。実際、定期的な身体活動は癌による死亡のリスクを減らすことができます。
身体活動とスポーツの種類 防ぐ 癌
以下は、がんを予防するために始めることができる運動のいくつかの例です。
- 自転車
- のんびり散歩
- ダンス
- ピラティス、ズンバ、ヨガ
- 縄跳び
上記のさまざまな種類の運動に加えて、家を掃除したり拭いたり、衣服にアイロンをかけたりするなどの日常的な活動を行うこともできます。これにより、体が活発になり、ガンを回避できます。
癌を予防するための運動の利点を得るには、毎日30分間、または少なくとも週に3〜5回定期的に運動することをお勧めします。
一方、治療を受けている癌患者の場合、週に3〜4回、または医師のアドバイスに従って、10〜20分間運動するだけで十分です。
定期的な運動に慣れていない場合は、ゆっくりと始めて体の状態に合わせてください。あなたの体が運動に慣れたら、あなたは運動の強度と期間を増やすことができます。
がんの予防に適した運動の種類や、がん治療を受けている場合の質問については、医師に相談して、体の状態に適した運動の種類を確認してください。