鉄分サプリメントの広告は、さまざまなメディアに掲載されることがよくあります。鉄は確かに重要なミネラルであり、体のスタミナを毎日最大化することができます。ただし、サプリメントは注意して服用する必要があります。実際には、サプリメントを追加消費することなく、体のニーズを満たすことができる鉄を含む食品の多くの選択肢があります。
鉄は私たちの体に必要な最も重要な栄養素の1つです。鉄の主な利点の1つは、体全体に酸素を運ぶ赤血球を生成することです。
脳機能の低下から免疫系の感染と戦う能力の低下も、酸素不足の結果です。さらに、体のための鉄の他のさまざまな利点があります、すなわち：
- 鉄は、赤血球を生成するだけでなく、ミオグロビン（筋肉への酸素供給を助けるタンパク質）、コラーゲン、およびさまざまな酵素の重要な成分でもあります。
- 免疫システムを維持するのに役立ちます。
- 皮膚細胞、髪、爪を健康に保ちます。
- 特に妊娠の第2および第3学期において、赤ちゃんと胎盤の成長に必要です。
鉄はまたあなたのスタミナを最高に保つことができます。鉄は、体全体に酸素を輸送する適切なレベルのヘモグロビンを維持することができます。酸素が十分にあるとき、あなたの体のスタミナは維持されます。
オプションとなる可能性のある食料源
毎日消費される食品は、あなたの毎日の鉄の必要を満たすことができます。ただし、鉄分を多く含む食品もあります。
赤身の肉、牛の肝臓、さまざまな種類の穀物、ナッツ、レーズン、玄米、大豆、濃い緑色の野菜、鉄を使った強化シリアル、鶏肉など、鉄分を含む食品を食べることができます。 シーフード またはシーフード。
ただし、非常に高いビタミンA含有量は胎児に有害であることが懸念されるため、妊娠中の女性は肝臓の摂取に注意することをお勧めします。
推奨される毎日の妥当性
必要な鉄の摂取量は、年齢や性別によって異なります。
- 7〜12か月の乳児は1日あたり11mgが必要です
- 1〜3歳の幼児、1日7mg
- 4〜8歳の子供、1日あたり10mg
- 9〜13歳の子供、1日8mg
- 男の子は1日あたり11mg、女の子は1日あたり15mgが必要です
- 18歳以上の男性は1日あたり約8.7mgが必要です
- 19〜50歳の女性は1日あたり14.8mgが必要です。女性の鉄の必要性は、特定の条件下、たとえば月経中などに増加する可能性があります
- 50歳以上の女性は1日あたり8.7グラムが必要です
ただし、鉄の摂取量が多すぎて1日あたり20mgに達することは避けてください。実際には、吐き気、嘔吐、腹痛から排便困難や便秘に至るまで、体に悪影響を与える可能性があります。この影響は、子供に発生した場合、より危険になる可能性があります。
あなたの毎日のニーズを満たすために鉄を含む食品を選択してください。推奨用量を含め、鉄分サプリメントを服用する必要性について医師に相談してください。鉄欠乏症の症状を感じた場合は、すぐに医師に連絡してこの状態の治療を受けてください。
