赤ちゃんの世話をするのに忙しい傍観者として、自分の世話を怠っている母乳育児中の母親も少なくありません。実際、母乳育児中の母親のセルフケアは、心身の健康を維持するために行うべき重要なことです。
出産後、ブスイは産褥期に入ります。この段階での体の回復過程は、通常、不快感を引き起こす可能性があります。このフェーズでは、母乳育児で忙しいことに加えて、Busuiの心は子供の健康とケアに焦点を当てます。
この瞬間は確かに多くのエネルギーを消耗する可能性があります。強い体力と精神力がなければ、武井はより経験しやすくなります ベビーブルース、不安、産後うつ病へ。
母乳育児中の母親のためのセルフケアの手順
心身の健康を維持し、産後の健康問題を回避するために、Busuiはセルフケアを行う必要があります。問題のセルフケアは、マッサージ、マニキュア、またはスパだけでなく、健康的なライフスタイルを採用することでもあります。
以下は、Busuiが適用する必要のあるセルフケアのヒントです。
1.栄養価の高い食べ物を食べる
ブスイは、体に活力を与えるために、常に健康的な食品を食べることをお勧めします。肉、魚、卵、果物、野菜、ナッツなど、栄養素が豊富な食品を選択してください。
遊離または低脂肪で高カルシウムを含むミルクまたは乳製品の摂取を完了します。また、水分補給のために、ブスイがより多くの水を飲むようにしてください。
はい、ブスイ、食事の時間に注意してください。小さな子の世話をするのに忙しいので、ブスイは食べるのを忘れてはいけません。母乳を作るには、ブスイのエネルギー需要に加えて、栄養価の高い食品の摂取と十分な水分摂取も必要です。
2.十分な休憩時間をとる
お子様のお世話は確かにブスイの時間がかかるので、休憩時間が減ります。これは確かにBusuiを疲れさせ、LittleOneの世話をするときに集中できなくなる可能性があります。しかし、この忙しいスケジュールの中で、Busuiに十分な休憩時間を確保してくださいね。
できるだけ、お子さんが寝ているときに寝てください。そうすれば、Busuiは余分な睡眠時間を持ち、LittleOneの世話をするためにより精力的になります。
ブスイは就寝前に携帯電話や照明を消すか、歌を聞いたりお茶を飲んだりするなど、睡眠をより質の高いものにすることをお勧めします。 カモミール.
3.運動をする
はい、時間をかけて運動してください。ブスイ無料 どうして 好きなスポーツを選んでください。ただし、ウォーキングやヨガなど、軽いまたは中程度の強度の運動を行う必要があります。
運動を始める前に、まず赤ちゃんに餌をやるか、母乳を汲み上げてください。また、運動後は、ブスイが正しいブラジャーを着用し、シャワーを浴びていることを確認してください。定期的な運動は、体をよりリラックスさせ、活力を与え、痛みを和らげます。
4.好きな活動をする
のための時間を取っておきます 私の時間 瞑想、新しいメニューの調理、映画鑑賞、ガーデニング、テラスでお茶を飲むなど、好きな活動をすることによって。ブスイは、次のようなセルフケアも行うことができます クリームバス、フェイスマスク、スクラブ、または爪を美しくします。
体をリラックスさせるだけでなく、好きな活動をすることで幸せな気分になります ムード 増加するので、BusuiはLittleOneの世話にもっと熱心になります。この活動を行うとき、BusuiはLittleOneをパートナーまたは他の家族に委託することができます。
5.母乳育児ママコミュニティに参加する
母乳育児中の母親のコミュニティに参加してください。ここで、ブスイは母乳育児や赤ちゃんの世話についての知識を広げ、お互いに話を交換することができます。このコミュニティに参加することで、Busuiと他のメンバーは相互に強化し、サポートし合うことができます。
肉体的および精神的健康は、母乳育児を成功させ、子供を世話するための主な鍵です。したがって、ブスイは上記のセルフケアを適用して、体にエネルギーを与え、気分を良くするようにしてください。
ブスイがあなたの子供を世話することに圧倒されていると感じたら、遠慮なくあなたのパートナーや他の家族に助けを求めてください、いいですか？母乳育児中の母親のセルフケアや、母親のケア方法についてまだ質問がある場合は、医師に相談してください。
