デュカンダイエットは、短時間で体重を減らすことができると信じられているダイエット方法です。大量に食べることを禁じている他の種類の食事とは異なり、実際には、デュカンダイエット中に大量に食べることが許可されています.
デュカンダイエットは、高タンパクで低炭水化物のダイエットです。デュカンダイエットは、空腹を感じることなくすぐに体重を減らすことができると言われています。
低炭水化物ダイエットをお勧めしますが、デュカンダイエットはアトキンスダイエットやケトダイエットとは異なり、脂肪分の多い食品の摂取を推奨しています。これは、脂肪分の多い食品もデュカンダイエットのタブーであるためです。
デュカンダイエットの利点の1つは、これらの食品がダイエットメニューに含まれている限り、食品の大部分を食べることができることです。
デュカンダイエットのフェーズ
デュカンダイエットは、ピエールデュカンというフランスの栄養士によって最初に導入されました。デュカンダイエットから得られる利点は、わずか1週間で5キログラムもの体重を減らすことができることです。
デュカンダイエットで従う必要のある3つのフェーズがあります。
段階 攻撃
デュカンダイエットの最初の段階では、さまざまなリーンプロテイン摂取量を摂取する必要があります。動物性タンパク質の摂取は許可されていますが、数量に限りがあります。さらに、1日あたり6〜8杯の水の摂取量を満たす必要があります。
フェーズステージ 攻撃 減量したい体重に応じて、1〜7日間続きます。したがって、デュカンダイエットを開始する前に、まずボディマス指数の計算に従って理想的な体重を決定する必要があります。そうすれば、摂取するダイエットがより効果的になります。
以下は、このフェーズで消費できる食品のリストです。 攻撃 デュカンダイエット:
- 魚介類
- 皮なし鶏肉、山羊肉、牛肉、羊肉など、さまざまな種類の肉
- 大豆、豆腐、テンペなどの植物性タンパク質の供給源
- 白滝または こんにゃくゼリー 砂糖なしで調理
- ヨーグルトやチーズなどの無脂肪ミルクや乳製品
- 1.5大さじ オートブラン またはオーツ麦の殻
- 卵
消費できる食品の種類に加えて、デュカンダイエットには避けるべき食品のリストもあります。食べ物の種類は次のとおりです。
- 野菜
- 果物
- 炭水化物の他の供給源 オートミール
- 内臓や鶏皮などの脂肪分の多い食品
- 砂糖
- アルコール飲料
段階 攻撃 また、毎日20分間の活発な散歩に慣れることから始まります。
段階 クルーズ
同相 クルーズ、あなたはあなたの食事に非でんぷん質または非でんぷん質の野菜を追加し始めることができます。また、摂取量 オートブラン 毎日大さじ2杯に追加されました。同様に、活発な歩行の持続時間は1日あたり30分です。
フェーズ期間 クルーズ あなたが生きているものはあなたが失いたい体重に調整されなければなりません。 1キログラムごとに有効な6日間のプログラム。したがって、10キログラムも失いたい場合は、60日または2か月間クルーズステージを通過する必要があります。
以下は、このフェーズで消費できる追加の食品のリストです クルーズ デュカンダイエット:
- チンゲン菜、ブロッコリー、きゅうり、なす、もやし、ほうれん草、きのこ、にんじん、レタス、ひよこ豆、かぼちゃ、チコリなどのでんぷんを含まない野菜
- 鶏肉、山羊肉、牛肉、羊肉などの動物性タンパク質
- 魚介類
- 大豆などの植物性タンパク質と豆腐やテンペなどの加工品
- ヨーグルト、チーズ、クリームなどの無脂肪ミルクおよび乳製品
- 白滝
- 卵
毎日食事を変えることができます。たとえば、初日は赤身のタンパク質を食べ、2日目はでんぷんを含まない野菜を含むタンパク質源を食べます。
同相 クルーズ あなたは一日あたりの水分摂取量を維持し、ステージと同じ食べ物を避けるべきです 攻撃。また、トウモロコシやジャガイモなどのでんぷんを含む食品を食べることも許可されていません。
統合フェーズ
ステージ後 攻撃 と クルーズ 減量に焦点を当てている統合フェーズは、体重を維持するように設計されています。統合フェーズでは、次のようなさまざまな食品を食べることができます。
- 食品リストにあるさまざまな種類の肉 攻撃 と クルーズ 肉が週に1〜2回しか消費されないという条件で
- ブドウ、バナナ、さくらんぼを除く多くの種類の果物
- でんぷんを含まない野菜
- 小麦パン
- 全粒穀物または オートミール
- 適切な炭水化物と脂肪
統合段階では、上記のさまざまな食品を食べるために、曜日ごとに休憩をとる必要があることに注意してください。代わりに、タンパク質を含む食品のみを食べることが許可されています。
統合フェーズでは、毎日25分間早歩きすることをお勧めします。
デュカンダイエットが減量にどのように機能するか
それは非常に人気がありますが、これまでのところ、体重を減らし、長期的に理想的な体重を維持する上でのデュカンダイエットの有効性は、さらに研究する必要があります。
しかし、これまでのいくつかの研究では、デュカンダイエットがすぐに体重を減らすことができる理由がいくつかあると述べています。
- タンパク質には1グラムあたり4カロリーが含まれていますが、脂肪には9カロリーが含まれています。これらの2種類の栄養素を処理するために使用されるカロリーはかなり大きいですが。この低カロリー摂取により、体重を減らすことができます。
- 体内に入る炭水化物の摂取量が最も少ないと、体は脂肪の蓄えを使ってエネルギーを生成するようになります。したがって、体は脂肪を燃焼することを余儀なくされています。
- たんぱく質は胃を素早く満腹にし、長持ちさせるので、食欲が維持されます。
- タンパク質の摂取は代謝を増加させ、それによって体内の熱の生成を増加させる可能性があります。これにより、体はタンパク質代謝のためにより多くのエネルギーを必要とします。したがって、タンパク質を消化するために燃焼されるカロリーが多くなります。
体重を減らすのに効果的であると主張されていますが、デュカンダイエットは、腎臓病、糖尿病、冠状動脈性心臓病などの特定の病状を持つ人々には適していない可能性があります。この食事療法は、妊娠中および授乳中の女性にもお勧めできません。
腎臓病の患者では、過剰なタンパク質が腎臓のパフォーマンスを圧迫する可能性があるため、腎不全を引き起こすリスクがあります。さらに、デュカンダイエットをしている人の中には、鼓腸、吐き気、頭痛、便秘、脱力感などの副作用を経験する人もいます。
これまで、長期的にデュカンダイエットの安全性を証明するさらなる研究はありませんでした。したがって、デュカンダイエットを適用したい場合は、最初に医師に相談する必要があります。