糖尿病患者の健康を維持し、血糖値を制御するにはさまざまな方法があります。その1つは、糖尿病の運動やその他の補助的な運動を行うことです。以下は、糖尿病患者に推奨される糖尿病体操やその他のスポーツとその利点についての議論です。
糖尿病患者にとって有益なさまざまな運動やスポーツがありますが、その1つが、患者の年齢と体調に基づいて設計された糖尿病運動です。糖尿病患者は、糖尿病の運動をするか、軽くて速い動きで毎週少なくとも150分間運動して、体内のカロリーを燃焼させ、インスリンに対する体の感受性を高めることをお勧めします。
糖尿病体操は、糖尿病の障害の1つである体重を減らすのに役立ちます。もちろん、その後に健康的な食事が続きます。糖尿病予防プログラムに関連する臨床研究では、ライフスタイルの変更と週150分の運動により、2型糖尿病のリスクを58％減らすことができることが明らかになりました。
糖尿病体操をサポートするためのさまざまなエクササイズ
糖尿病の運動以外に糖尿病患者が行うことができるもう一つの運動は太極拳運動です。太極拳は健康に非常に有益な運動の一形態です。中国発祥のこのボディーアートは、体の動き、呼吸、瞑想を組み合わせたエクササイズやスポーツの動きの形をとっています。太極拳の動きが遅いため、太極拳も他の体操とは異なります。太極拳のエクササイズは、動きと呼吸の調和に焦点を当てています。
2009年、フロリダ大学の研究者は、定期的に太極拳の運動を行っている62人の韓国人糖尿病女性を対象に調査を実施しました。結果は、血糖値の有意な改善を示しました。それだけでなく、彼らの活力とメンタルヘルスは増加する傾向があります。太極拳は2型糖尿病患者にとっても非常に有益です。高齢者のグループを対象に実施された研究では、太極拳の運動を8週間行った後、血糖値が低下したことが示されました。これは、2型糖尿病の患者に健康上の利点があることを示唆しています。
糖尿病の運動と太極拳に加えて、ヨガは糖尿病患者の運動の良い選択でもあります。ヨガは、動きを組み合わせて柔軟性、強さ、バランスを構築するボディーアートです。これは、糖尿病を含む慢性的な健康状態の人々に特に役立ちます。ヨガの動きは、ストレスを軽減し、神経機能とメンタルヘルスを改善すると考えられています。ヨガは血糖値を改善し、筋肉量を改善することもできます。 2型糖尿病の人もヨガ運動の恩恵を受けることができます。ヨガは、体重を減らすのに役立つだけでなく、血圧やコレステロール値を下げるのにも役立ちます。ヨガは心臓病のリスクの増加を防ぎ、ストレス、太りすぎ、高血圧、高コレステロールなどの心臓病の引き金となる要因を治療します。
糖尿病のエクササイズの一環としてヨガの練習を始めるには、ヨガのエクササイズに関するビデオを見て、ヨガの基本的な動きを学ぶことから始めます。そうすれば、特別なヨガのクラスを受講する前に、まず結果を感じることができます。
行うことができる他のさまざまな糖尿病体操サポートエクササイズには、ウォーキング、水泳、ダンスまたはダンスが含まれます。ウォーキングは最も人気のある運動であり、糖尿病患者に強くお勧めします。週に3回、30分から1時間の活発な散歩に出かけましょう。これはあなたの身体活動を増やすのを助けることができます。
一方、ダンスやダンスは、血糖値を下げてストレスを軽減するだけでなく、脳力を高め、記憶力を向上させるのにも役立ちます。水泳は、関節に圧力をかけずに筋肉を伸ばしたりリラックスしたりするのに役立ちます。これは、血糖値を改善し、カロリーを燃焼し、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
糖尿病体操やその他の補助運動を安全に行うためのヒント
リスクを最小限に抑えるために、糖尿病の体操やその他の運動を行う前に、次のようないくつかのことを考慮する必要があります。
- 上記のさまざまな糖尿病運動や他の運動の前後に血糖値をチェックして、あなたが行っている運動にあなたの体がどのように反応するかを確認してください。
- I型およびII型糖尿病の患者の場合、運動する前に血糖値が250 mg / dl未満であることを確認してください。 250 mg / dlを超える血糖値で運動すると、血中のインスリンが不足しているために生命を脅かす可能性のあるケトアシドーシスのリスクがあるためです。
- ウォームアップとクールダウンをそれぞれ5分間行います。
- 脱水症状を防ぐために、運動前、運動中、運動後に十分な水を飲んでください。
- 砂糖のレベルが低くなりすぎないようにするには、キャンディー、ブドウ糖の錠剤、ジュースなど、血糖値をすばやく上げることができるものを準備します。
- 快適で足を覆う靴と靴下を履いてください。
- 突然めまいや息切れを感じたら、スポーツ活動を中止してください。
最大の結果と最小のリスクを得るには、糖尿病の体操やその他の補助的な運動の両方を行うさまざまなスポーツ活動を行う前に、まず医師に相談してください。
