スポーツをすることは、フィットネスセンターだけで行うことはできません.もしも あなたは行くのに十分な時間がありません フィットネスセンターまたは NSym, あなたは回避することができます 家で運動することによって。 自宅で運動する こともできます 脂肪を燃焼しますと 健康な体、ジムでの運動のように.
自宅でスポーツをする前に、体が主な動きを始める準備ができるようにウォームアップしてください。約10分間ウォームアップすると、怪我のリスクを減らし、呼吸と心拍数を増やし、体全体に供給される酸素と栄養素の量を増やすことができます。
脂肪を燃焼させるための自宅でのエクササイズ
以下はあなたが体の脂肪を燃やすことを試みることができる家でのいくつかの運動です：
- ロケット NSumps
足を腰と平行に伸ばした状態で立った状態にします。次に、膝を曲げながら太ももに手を置きます。次に、腕と手を頭のてっぺんまでまっすぐ上げてジャンプします。ジャンプするときは、体を伸ばし、膝を曲げないようにしてください。
開始位置に戻り、移動を繰り返します ロケットジャンプ これを20回。終わったら、その場で約40秒間歩くことでストレッチできます。
- クラシック NSクアット
するために 古典的なスクワット 足の肩幅を離して立った状態で行います。胃を内側に引き、胸を伸ばし、両腕と手を真正面に伸ばし、手のひらを下に向けます。
次に、お尻を後ろに押しながら、座った状態で、太ももが膝と一直線になるまで腰を下げます。その後、かかとを押して体を上に押し上げ、開始位置に戻ります。この動きを20回行います。
- 椅子 NSips
自宅でのこのエクササイズには椅子が必要です。まず、椅子の端を持って、両手を腰の横に置いて椅子の前端に座ります。両手で休んで、お尻を椅子の前にスライドさせてから、お尻を椅子の座席よりも低くし、肘を曲げて90度の角度にします。この動きを10回行います。
- 蝶 NSbsこの動きは、横臥の状態でマット上で行うのがより快適です。手を頭の後ろに置き、膝を開いて床に対して平らにします。両膝を横に開いた状態で足の裏を取り付けます。
その後、肩と胸を持ち上げて蝶の羽ばたきのような動きをし、取り付けられている足の裏を外さずに腹部を締めます。この動きを12回行います。
- バーピーこの動きはの組み合わせのようなものです 腕立て伏せ と スクワットジャンプ。まず、手のひらを床に置いてしゃがみます。次に、位置を変更します 腕立て伏せ、少しジャンプして開始位置に戻ります。
その後、膝を曲げずに腕を伸ばしてできるだけ高くジャンプします。この動きは20回できます。
自宅で運動することの利点の1つは、いつでも運動できるように、より柔軟な時間があることです。上記の動きのいくつかを行うことに加えて、あなたはまたあなたの食事療法を調整し、あなたが家で行う運動が健康のために最大の結果を提供できるようにあなたが食べるものにもっと注意を払う必要があります。
