免疫システムは、病気の原因となる微生物による攻撃から身を守るように設計されています。残念ながら、特定の条件下では、免疫システムが適切に機能しません。このようなときは、免疫システムをより最適にするためにビタミンが必要になることがあります。
科学者たちは長い間、日々の栄養ニーズを満たすことができない人々は病気にかかりやすいと考えてきました。いくつかの研究は、次のような特定の栄養不足を示しています亜鉛、セレン、鉄、銅、ビタミンA、D、C、E、および葉酸は、体の免疫系の反応に影響を与えます。
免疫系に対するビタミンの役割は何ですか？
免疫システムを最適化するには、バランスの取れた栄養を備えたさまざまな食品から得られる健康的な食事が必要です。これは、体が必要とするタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンやミネラルなどの栄養素の主な供給源が食物から来ているためです。しかし、あなたの食物摂取が十分でないならば、あなたはマルチビタミンをとる必要があるかもしれません。
あなたが消費できる持久力のためのビタミンの列は次のとおりです：
- ビタミンAこれまでのところ、人間の視覚システムにとって重要な化合物としてビタミンAを知っています。一方、ビタミンAは、特に白血球の形成に関して、体の免疫システムを維持する上でも重要な役割を果たします。これらの血球は、私たちの体内のバクテリアやウイルスと戦い、根絶する働きをします。ビタミンAを摂取するには、牛レバー、サツマイモ（皮付き）、ニンジン、ブロッコリー、カボチャ、トマト、スイカなどの明るい色の果物と野菜を食べます。
- ビタミンB群
この免疫強化ビタミンは、全粒穀物、ナッツ、牛乳とその加工製品、ピーマン、ブロッコリー、トマト、マグロ、ニンニク、鶏肉、魚に含まれています。
このビタミンは、エネルギー生産に重要な役割を果たし、体の代謝をサポートし、妊娠中の母親と胎児の健康を維持します。最も重要なことは、ビタミンB群が人の免疫システムを最良の状態に保つことができるということです。
- ビタミンCビタミンCは抗体（免疫形成物質）のレベルを上げることができ、それによって体の免疫応答を改善します。さらに、抗酸化作用のあるビタミンは、創傷治癒を助け、白血球の活動を最適化します。ビタミンCは、ピーマン、イチゴ、ほうれん草、ブロッコリー、キウイ、マンゴー、柑橘系の果物を食べることで得られます。
- ビタミンD
実験室の研究は、ビタミンDが免疫システムを誘発して強化し、感染症と戦うのを助ける役割を果たしていることを示しています。日光浴に加えて、ビタミンDのフルフィルメントは、魚油、卵、シリアル、ビタミンDで強化されたマーガリン、およびビタミンDサプリメントを摂取することによっても行うことができます。
- ビタミンE
それほど重要ではない免疫ビタミンはビタミンEです。ビタミンEは抗酸化物質の一種であり、胸腺を保護し、感染から白血球を強化するのに重要な役割を果たします。
ビタミンEの存在は、特にウイルスによる慢性疾患やフリーラジカルによる体細胞の損傷によって体が攻撃された場合に、免疫系にとって重要です。ヒマワリの種、ピーナッツ、アーモンド、パパイヤ、アボカド、ほうれん草などの生のナッツや種は、ビタミンEの優れた供給源です。
食物は免疫ビタミンの最良の供給源です。しかし、あなたの食事が健康でない場合は、サプリメントの消費が可能かもしれません。最適な効果を得るためのサプリメントの使用方法、およびそれらを服用するための安全な投与量については、栄養士に相談してください。
