人々の間で循環している体重を減らすための多くの神話。体脂肪を作ると言われている炭水化物の消費を避けることから始めて、体重を減らすために朝食や夕食をスキップすることまで。真実ではないいくつかのダイエット神話は、実際には体重増加を引き起こすリスクがあります。さあ、真実ではないダイエット神話の背後にある事実を見つけてください。
体重を減らすには、脂肪の摂取を避けたり、空腹を抑えたり、過度に運動したりする必要があると常に信じている場合は、これらの神話の背後にある説明にさらに耳を傾ける必要があります。流通しているすべての情報が真実であることが証明されているわけではないことを忘れないでください。
減量の神話の真実を確認する
あなたが得る減量情報が真実であるのか、それとも単なる神話であるのか、まだ混乱していますか？事実と一緒に、一般大衆の間で人気のある減量の神話のいくつかはここにあります：
1.炭水化物は体脂肪を引き起こします
この神話は完全に真実ではありません。なぜなら、適切な量で摂取されれば、炭水化物は肥満を引き起こさないからです。炭水化物の利点を得るには、食べる炭水化物の種類を賢く選択する必要があります。炭水化物を含み、消費に適した食品には、さまざまな種類の繊維状の野菜や果物、ナッツや種子が含まれます。
2.体重を減らすために朝食を食べないでください
朝食は減量ダイエットの重要な部分であるため、これは誤った神話です。朝の朝食を食べない場合、血糖値が低いと空腹ホルモンが増加する可能性があります。昼食時、またはそれ以前でも空腹を感じることがあります。効果、不健康な食べ物や脂肪の多い食べ物を食べたいという欲求ははるかに大きくなります
3.体重を減らしたい場合は、夕食を食べる必要はありません
朝食に加えて、体重を減らすために夕食を避けるという神話もあります。夕食を食べると体重が増えるという証拠はありません。ただし、消費する食品の摂取を制限し、高カロリーの食品の摂取を避ける必要があることに注意してください。もう1つ注意すべき点は、消化不良や胸焼けのリスクを減らすために、夜寝る前に大量の食事を避けることです。
4.脂肪の摂取を避ける
炭水化物とタンパク質に加えて、体はエネルギーの必要性を満たし、体細胞を修復するために脂肪を必要とします。脂肪の多い食品、つまりアボカド、ナッツ、魚、種子などの健康的な脂肪を含む食品を選ぶのは賢明である必要があります。赤身の肉、バター、さまざまな不健康な加工食品（例：チップ、クラッカー、さまざまなケーキ）など、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品を制限します。
5.過度の運動、より速い減量
これはあなたが信じる必要のない神話です。実際、減量はあなたがあなたのライフスタイルに小さな変更を加えそしてそれを一貫して行うことができる場合にのみ機能します。
極端な運動ではなく、毎日のウォーキングや週末のサイクリングなどの軽い運動から始めることをお勧めします。 1日あたり約20〜30分、または1週間あたり約150分運動することをお勧めします。忘れずに、十分な休息を取り、食事を調整してください。
6.健康食品は常により高価です
これは、健康食品の価格が常により高いとは限らないため、真実であることが証明されていない神話の1つです。それはあなたが食べ物をどのように準備するかに依存します。たとえば、ファーストフードの価格は、ほうれん草、からし菜、豆などの伝統的な市場で購入できる野菜のバスケットとほぼ同じです。外で食べ物を買うのではなく、家で食べ物を準備することも検討できます。
7.痩せるには、たくさんの水を飲む必要があります
これも完全に真実ではありません。水は、良好な体の代謝をサポートし、脱水症を防ぐために重要です。しかし実際には、たくさんの水を飲むことは体重を減らすのにあまり効果がありません。特に、食べ物を食べずに水を飲むだけでダイエットを考えているなら。そのような食事療法は、実際には栄養不足や病気になるリスクがあるため、お勧めできません。
水を消費することは、定期的な運動や健康的な食事などの包括的なライフスタイルの変化を伴う場合、減量に最大の利益をもたらす可能性があります。
8.体重を減らすには、空腹に耐えなければなりません
お子さんの食欲が大きくなる可能性があるため、空腹のある食事は実際に体重増加を引き起こす可能性があります。あなたの食事の時間になると、あなたはより多くの部分を食べることになるかもしれません。さらに、空腹を抑えることは、体が栄養素とエネルギーを欠く原因となるリスクがあります。
あなたはより頻繁にあなたの食事をより小さな部分に分割することを試みることができます。また、食事の一部を減らしてから、食事の合間に消費される果物や全粒粉パンなどの健康的なスナックを提供することもできます。
9.「低脂肪」と表示されたパッケージ食品は間違いなく健康的です
常にそうであるとは限りません。 「低脂肪」と表示された食品には、砂糖などの他の成分が高レベルで含まれている場合があります。確かに、食品包装の栄養表示を確認してください。
10.おやつを食べるのをやめることは正しい食事をする一つの方法です
この仮定も完全には真実ではありません。エネルギー需要を満たすには、メインの食事の間に軽食が必要です。何が悪いのかは、おやつを食べる習慣ではなく、消費されるおやつの種類にあります。ポテトチップスやチョコレートで軽食をとる代わりに、果物を選ぶほうがいいです。
すべての情報が真実であるとは限らないので、そのように体重を減らすという神話を信じないでください。栄養士に相談して、推奨される健康的な食事パターンと健康状態を確認してください。不適切なダイエットパターンは、実際に体重を増やし、健康上の問題を経験させる可能性があります。
